心梗年轻化趋势下，如何守护年轻的心脏？
心梗年轻化趋势下，如何守护年轻的心脏？
近年来，心梗已悄然年轻化。据统计，我国每年新发心梗病例持续攀升，其中不乏30多岁甚至20多岁的年轻患者。这种曾经的"老年病"为何频频盯上年轻人？我们又该如何守护年轻的心脏？
年轻人的心梗风险：不止是"老年病"
心梗，全称心肌梗死，是心脏的冠状动脉突然堵塞，导致心肌细胞因缺血缺氧而坏死的严重疾病。过去，人们普遍认为心梗是老年人的专利，但近年来的数据显示，这一疾病正在悄然年轻化。
北京大学第一医院太原医院心血管内科主任贺鹏康指出，越来越多的中青年过早暴露于心血管疾病的风险之中。在已发生急性心肌梗死的年轻患者中，大多数人的发病与生活压力大、情绪波动频繁、过度劳累有关，同时与高脂高盐饮食、熬夜、大量吸烟、酗酒以及久坐不动等不良生活方式密切相关。
年轻人的独特风险因素
不良生活方式：高脂高盐的饮食习惯、缺乏运动、熬夜等不健康生活方式，正在透支年轻人的心脏健康。反式脂肪的摄入，如烘焙食品、派、泡芙、威化饼、甜甜圈、饼干、零食、人造奶油、人造黄油、人造奶酪、快餐和各种油炸食品，会增加低密度脂蛋白（LDL）的水平，降低高密度脂蛋白（HDL）的水平，对心脏血管有害。
精神压力：高强度的工作节奏和生活压力，导致年轻人长期处于紧张状态。研究表明，长期压力会增加患心脏病的风险，突发的强烈压力，特别是在失去所爱的人后的第一个月，心脏病和血管疾病患者的死亡风险增加了2-3倍，如果有抑郁症，心脏病的风险可能增加1.5-2倍。
吸烟与饮酒：吸烟和过量饮酒是心血管疾病的重要危险因素。世界卫生组织资料显示，1/4从冠状动脉粥样硬化导致的死亡者中，吸烟是原因之一。吸烟者比非吸烟者更容易突发心肌梗死，风险高出10倍，因为烟草中的尼古丁和一氧化碳以及其他发现的物质会导致血管硬化、血管壁变厚和心脏不正常跳动。
如何守护年轻的心脏？
健康饮食：减少高脂肪、高胆固醇、高盐、高糖食物的摄入，多吃蔬菜、水果、全谷物、鱼类等富含营养的食物。同时，应经常吃三文鱼、金枪鱼、鲶鱼、鲟鱼，因为它们可以降低血管阻塞的风险，因为它们增加血管的弹性，刺激血循环，并降低胆固醇水平。
规律运动：每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动，比如快走、慢跑、游泳等。进行燃脂锻炼，Fat Burn类型的锻炼是在心率最适宜的时段进行的运动，并且在比其他时段更多的燃烧脂肪。那就是心率的70％是每个年龄阶段的最大心率，这是有差异的。使用公式0.7 x (220 – 年龄)等于适宜的心率。
充足睡眠：保证每天6-8小时的高质量睡眠，注重睡眠质量而非单纯时长。每晚的深睡眠时间需要足够（30-50分钟），以便大脑和心脏能够充分休息。
管理压力：学会合理释放压力，通过旅行、冥想、做志愿者、和朋友聚会等方式调节身心。重要的是，管理压力很重要，例如旅行、冥想、做志愿者、和朋友出去等。
戒烟限酒：彻底戒烟，避免二手烟暴露，限制酒精摄入。因为无论吸烟多少，都对心血管和心脏病的风险有同等影响。
定期检查：即使没有明显症状，也应定期进行心脏健康检查，特别是有心血管疾病家族史的人群。如果年轻，常规体检没有发现风险因素，比如糖尿病、高血脂、高血压可以正常护理。但是，如果有风险因素或年龄达到40岁以上，应该每年与心脏专科医生做心脏健康检查。
社交支持：保持良好的人际关系，通过面对面的社交活动缓解压力。重要的是，遇到问题时可以共享故事，不必独自承受痛苦。
心梗年轻化的趋势为我们敲响了警钟：心脏健康已不再是老年人的专属话题。通过调整生活方式、管理压力、定期检查等预防措施，我们可以有效降低心梗风险，守护年轻的心脏。记住，预防永远胜于治疗，让我们从现在开始，为心脏健康投资。