过年收假囉，不想上班？！ 小心得了「收假症候群」，醫師教收心6大撇步

过年收假囉，不想上班？！ 小心得了「收假症候群」，醫師教收心6大撇步

过年春节连续假期最后一天，明天15日就是开工上班日，但是许多上班族纷纷说：“真不想上班！想到上班就不起劲”。随着春节假期的结束，许多人开始面临所谓的“收假症候群”，这是一种普遍的身心反应，表现为回归工作岗位或日常生活节奏时的不适感。

若出现焦虑、疲劳、睡眠障碍、头痛、食欲不振以及注意力难以集中等，就要当心留意可能“收假症候群”中镖。对此，嘉义大林慈济医院临床心理中心主任陈可家提供一套有效的“收假收心6大撇步”，帮助民众顺利过渡，不想上班的窘境。

普遍的收假身心状况，通常伴随着情绪波动：

• 心理上的不愿意：长假后重返工作岗位，往往会有一种心理上的抗拒感。
• 生理时钟的调整：假期中作息时间的改变，可能会对身体生理节律造成影响。例如，“初一早，初二早，初三困到饱”通宵打牌或是彻夜打手游电玩、追剧，作息大乱。
• 情绪波：从节日的放松氛围突然转换到工作状态，容易引起情绪上的波动。

透过“收假收心”策略，不仅可以帮助减少假期结束后的身心不适，还能提高工作效率和生活质量。回
归工作前，进行心理建设，认可工作的价值和
个人在工作中的成就。

收假收心6大撇步

1. 提前调整作息：在假期结束前几天，逐渐调整睡眠和醒来的时间，让身体适应正常的作息节律。
2. 制定工作计划：放假前即规划复工后的第一周工作计划，帮助自己有条不紊地开展工作。
3. 逐步过渡：首个工作日可以安排一些轻松的任务，避免一开始
   就承受过重的工作压力。
4. 保持积极心态：保持正面积极的态度，和同事互相打气，迎接崭新的一年、全新的开始。努力工作，期待下一个假期的来临。
5. 健康饮食与运动：维持均衡的饮食，并进行适量运动，帮助身体恢复活力。
6. 适当放松与休闲：工作之余，安排一些休闲放松的活动，如阅读、散步或与家人朋友聚会，维持生活与工作平衡。

透过“收假收心”策略，不仅可以帮助减少假期结束后的身心不适，还能提高工作效率和生活质量。回归工作前，进行心理建设，认可工作的价值和个人在工作中的成就。

陈可家特别强调，平衡工作与生活的重要性，建议民众避免工作时过度疲劳，并在下班后给予自己充分的休息和恢复时间，如果收假后感到特别困难，不妨寻求职场前辈或心理咨询专家的帮助。她
说，收假症候群是一种暂时性的调整过程，通过适当的策略和良好的心态，将能够快速适应工作节奏，迎接新一年的挑战与机遇。