春节返程，这些健康小贴士你get了吗？
春节返程，这些健康小贴士你get了吗？
春节长假即将结束，许多人踏上返程旅途。然而，在这繁忙的返程高峰期，一些潜在的健康风险也悄然临近。其中，最值得警惕的是“经济舱综合征”——一种可能致命的健康隐患。
经济舱综合征：返程路上的隐形杀手
“经济舱综合征”是一种严重的静脉血栓栓塞症（VTE），最常表现为下肢深静脉血栓形成（DVT）和肺栓塞（PE），严重情况下可导致休克或猝死。据媒体报道，去年春节假期后返工途中，广东东莞出现多名因长时间坐车导致“经济舱综合征”的患者，其中3人不幸身亡，连续坐车时间都在20至30小时。
这种病症之所以被称为“经济舱综合征”，是因为长途旅行，特别是乘坐长途客车、火车硬座或飞机经济舱时，座位狭小、活动受限，会显著增加VTE的风险。研究显示，从飞行4小时后开始，每多飞行2小时，VTE风险增加18%～26%。与非旅行者相比，旅行者的VTE汇总风险为前者的2.8倍。
哪些人需要特别警惕？以下是一些高危因素：
- 近期进行过大手术（尤其是骨科手术）
- 患有活动性恶性肿瘤
- 处于妊娠或产褥期
- 高龄（>65岁）
- 肥胖
- 服用避孕药或其他激素制剂
- 有VTE家族史
预防措施包括：
- 使用医用循序减压弹力袜
- 每1～2小时活动一次
- 经常做小腿和踝关节屈伸运动
- 高危人群可在医生指导下使用预防药物
返程途中如何做好个人防护？
除了防范“经济舱综合征”，返程途中还应注意以下健康防护要点：
个人卫生：继续保持良好的个人防护习惯，如戴口罩、勤洗手、使用公筷等。特别是在候机候车时，要注意手卫生，避免脏手接触口鼻眼。
饮食安全：选择安全卫生的食品，尽量避免食用生冷食物。如果需要自带食物，要注意保存条件，防止变质。
保暖休息：根据天气变化适时增减衣物，防止受凉感冒。长途旅行时要合理安排休息时间，保持充足的睡眠。
适度活动：在确保安全的前提下，适当活动身体，促进血液循环。但要注意遵守交通工具上的安全规定。
返程后如何快速调整身体状态？
经过长途跋涉，身体难免会出现一些不适。返程后，可以采取以下措施帮助身体恢复：
调整作息：逐步恢复规律的作息时间，保证充足的睡眠。可以先安排几天轻松的工作，避免过度劳累。
合理饮食：注意饮食均衡，多吃新鲜蔬菜水果，适量摄入优质蛋白质。避免暴饮暴食，减少油腻食物的摄入。
适度运动：根据个人情况选择适合的运动方式，如散步、慢跑、瑜伽等。运动量不宜过大，以免造成身体负担。
心理调适：返程后可能会有一段时间的适应期，要保持良好的心态，学会放松和减压。可以尝试冥想、听音乐等方式缓解压力。
特殊人群注意事项
老人和儿童是返程途中需要特别关注的对象：
老人：建议选择舒适的交通工具，避免长时间乘坐硬座。途中要注意保暖，定时监测血压、血糖等指标。如有不适，及时就医。
儿童：要特别注意饮食卫生，避免食用不洁食物。保持充足的水分摄入，防止脱水。同时，要关注孩子的精神状态，如有异常应及时处理。
春节返程虽然繁忙，但健康永远是第一位的。希望大家都能做好充分准备，平安顺利地返回工作岗位。祝大家返程顺利，开工大吉！