泉州心理：如何克服失眠的心理障碍？

泉州心理：如何克服失眠的心理障碍？

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39健康网

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来源

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https://www.fyey.cn/introduction?fullPathId=2302/2397

在快节奏的现代生活中，失眠已成为许多人面临的困扰。据统计，我国有超过3亿人存在睡眠障碍，其中失眠是最常见的类型。长期失眠不仅影响生活质量，还可能导致记忆力下降、注意力不集中，甚至引发心血管疾病等健康问题。因此，及时寻求有效的治疗方法至关重要。

目前，医学界普遍认为，失眠的治疗应该首先考虑非药物疗法，特别是认知行为疗法（CBT-I）。这种疗法通过调整患者对睡眠的错误认知和不良行为习惯，帮助其重建健康的睡眠模式。

认知行为疗法的核心要素

1. 睡眠卫生教育：改善睡眠环境，保持卧室安静、黑暗和适宜的温度；避免睡前摄入咖啡因和酒精；减少屏幕时间等。

2. 刺激控制疗法：建立床与睡眠之间的积极联系，比如只在困倦时上床，不在床上做与睡眠无关的活动等。

3. 睡眠限制疗法：通过限制卧床时间来提高睡眠效率，逐步调整到正常睡眠模式。

4. 放松训练：学习深呼吸、冥想、瑜伽等放松技巧，减轻睡前的焦虑和紧张。

5. 认知重建：改变对睡眠的不合理信念，比如“必须每晚睡够8小时”或“失眠会导致精神崩溃”等。

研究表明，CBT-I的效果持久且稳定，甚至在某些情况下比药物治疗更为有效。而且，它不会产生药物依赖，副作用小，是失眠治疗的首选方案。

在泉州，失眠患者可以通过多种渠道寻求专业帮助：

1. 医院心理科：泉州多家医院设有心理科，可以进行面诊。患者可以通过小红书等平台提前预约，选择“普通心理诊疗”服务。面诊时，医生会根据患者的叙述，安排一些测试题目和脑部多普勒TCD检查，以做出更精确的判断。

2. 专业心理咨询机构：如安肯心理等机构，提供专业的心理咨询服务。这些机构拥有资深的精神科专家和心理咨询师团队，采用科学的评估体系，为患者制定个性化的治疗方案。

3. 私人心理咨询：泉州有不少国家二级心理咨询师提供1对1咨询服务。如果患者有情感困扰、情绪低落、暴躁易怒等问题，可以寻求他们的帮助。咨询内容严格保密，患者可以放心倾诉。

除了专业治疗，失眠患者还可以通过以下方式自我管理：

1. 保持规律作息：每天尽量在同一时间上床睡觉和起床。

2. 优化睡眠环境：确保卧室安静、黑暗和适宜的温度。

3. 注意饮食：晚餐不要吃得过饱，避免睡前摄入咖啡因和酒精。

4. 适度运动：白天进行适量运动，但避免在睡前进行剧烈运动。

5. 放松身心：尝试深呼吸、冥想等放松技巧，减轻睡前的焦虑和紧张。

6. 记录睡眠日记：记录每天的睡眠情况，有助于发现睡眠规律和问题。

失眠是一个可以治疗的问题，通过专业的心理治疗和良好的自我管理，大多数患者都能重新获得高质量的睡眠。如果你或身边的人正遭受失眠的困扰，请及时寻求专业帮助，不要让失眠影响了生活的质量。