瓜氨酸：健身达人的新宠？

瓜氨酸：健身达人的新宠？

引用

家庭医生在线

等

8

来源

1.

https://www.familydoctor.com.cn/a/202404/3063675.html

2.

https://new.qq.com/rain/a/20240925A012ZW00

3.

https://www.guhejk.com/wordpress/?p=14835

4.

https://www.huahengbio.com/product/46

5.

https://www.huahengbio.com/product/48

6.

https://www.goodreads.com/questions/4677040-99367376-x

7.

https://earthnutri.com/zh-hans/pages/creapure?srsltid=AfmBOopx6V7tK60lzJ_NhN4GEqyDY1EfY9O5Huec23H0bYCFKfJ8ZEpR

8.

https://www.foodwake.cn/supplement/91

近期，韩国一项最新研究揭示了瓜氨酸在提升运动表现方面的显著效果。研究显示，在训练前服用一定剂量的瓜氨酸，不仅能够减少疲劳感，还能减轻训练后的肌肉酸痛。这一发现使得瓜氨酸迅速成为健身圈的新宠。

瓜氨酸是一种非必需氨基酸，但在运动领域却发挥着重要作用。其主要作用机制包括：

1. 血管扩张和血氧供应：瓜氨酸能够促进一氧化氮（NO）的生成，从而扩张血管，增加血氧供应。这对于高强度训练尤为重要，因为充足的氧气供应可以延缓疲劳，提高运动耐力。

2. 乳酸代谢：运动时会产生大量乳酸，导致肌肉酸痛。瓜氨酸能够加速乳酸的代谢，减少其在肌肉中的堆积，从而减轻训练后的不适感。

3. 蛋白质合成：瓜氨酸还参与蛋白质的合成过程，有助于肌肉的修复和生长，这对于健身爱好者来说是一个重要的优势。

根据健身达人的使用经验，瓜氨酸的效果主要体现在以下几个方面：

1. 提升运动表现：在训练前服用瓜氨酸，可以显著提高运动耐力，延长高强度训练时间。一位健身博主表示，自从使用瓜氨酸后，训练状态明显改善，从原来的一小时提升到两小时，且恢复速度加快。

2. 缓解疲劳：瓜氨酸能够帮助身体更有效地利用氧气，维持平稳的心跳，促进运动后身体较快恢复正常生理状态。有用户反馈，服用瓜氨酸后，训练中的紧张感和体力消耗明显减少。

3. 促进恢复：瓜氨酸通过其代谢途径，有助于加快肌肉恢复，特别是在高强度训练后。一位健身爱好者表示，使用瓜氨酸后，训练后的肌肉酸痛感明显减轻，恢复速度加快。

1. 剂量：研究显示，3000-4000毫克的瓜氨酸可在运动前有效提升表现。但具体剂量应根据个人情况调整，建议从较低剂量开始，逐渐增加至适宜水平。

2. 服用时间：瓜氨酸建议在运动前15-30分钟服用，以充分发挥其效果。如果配合精氨酸使用，比例为2:1，即6克精氨酸配3克瓜氨酸，效果更佳。

3. 饮食来源：除了补充剂，也可以通过食物摄取瓜氨酸。西瓜、菠菜、葵花子等食物富含瓜氨酸，可以作为日常饮食的一部分。

虽然瓜氨酸对提升运动表现和促进恢复有显著效果，但使用前最好咨询专业人士，确保安全性和适宜性。同时，补充剂不能替代均衡饮食，建议在专业指导下合理使用。