最新研究证实：瓜氨酸可显著提升运动员表现

最新研究证实：瓜氨酸可显著提升运动员表现

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来源

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https://new.qq.com/rain/a/20240925A012ZW00

2.

https://health.sohu.com/a/851055909_121081803

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https://www.familydoctor.com.cn/a/202404/3063675.html

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https://www.ihdoc.com/blog/13745/citrulline?srsltid=AfmBOop3MnRAY9v5JOzsWKEOubol7DLdFFzjUiW0Tf8BA7gHMxC9Toz6

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https://ghamahealth.com.au/zh/pages/l-citrulline-unveiling-its-health-benefits?srsltid=AfmBOoqVOSqoMKEwt03z3ctnHTE1H2Bf4ahgza6e4ywxjZZ7mlduWoCd

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http://www.360doc.com/content/24/0826/17/14848844_1132365393.shtml

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https://biomedschool.com/article/citrulline

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https://www.ihdoc.com/blog/13745/citrulline?srsltid=AfmBOorLOHeZfywz3gOhU7p5XBcX8_gmO5kJo3mxgGsJQz27K6PRO7yC

最新研究表明，L-瓜氨酸作为一种非蛋白质氨基酸，通过调节心血管功能、优化血流，能够显著提升运动员在高强度训练中的表现。瓜氨酸被转化为精氨酸后产生一氧化氮（NO），有助于肌肉吸收更多氧气和营养，加速恢复过程。多项实验数据显示，在补充适量瓜氨酸的情况下，运动员不仅提高了耐力和力量，还减少了肌肉酸痛，从而提升了整体运动表现。

瓜氨酸在体内转化为精氨酸，进而促进一氧化氮（NO）的生成。一氧化氮在血管舒张中发挥着至关重要的作用，有助于放松血管、改善血流并支持心血管功能。此外，瓜氨酸增强氨解毒并支持尿素循环，有助于清除代谢废物。

研究显示，补充瓜氨酸可以显著提升运动表现。在一项针对运动爱好者的实验中，受试者在运动前30分钟摄入6克瓜氨酸，结果显示，他们的运动耐力提高了12%，肌肉泵感增强，且运动后的恢复速度加快。另一项研究发现，连续四周每天补充3克瓜氨酸的受试者，其最大摄氧量（VO2 max）提高了8%，这表明瓜氨酸能够提升心肺功能，使运动员在高强度训练中表现更佳。

在实际运动场景中，许多运动员和健身爱好者都反馈瓜氨酸补剂带来了显著的效果。一位职业举重运动员表示：“自从开始补充瓜氨酸，我明显感觉到训练时的耐力和力量都有所提升，而且运动后的肌肉酸痛感减轻了很多。”另一位健身爱好者也分享道：“使用瓜氨酸补剂后，我发现自己的运动表现有了明显改善，尤其是在长时间训练时，不容易感到疲劳。”

• 剂量：研究显示，3000-4000毫克的瓜氨酸可在运动前有效提升表现，而精氨酸的摄入需根据个人需求调整。
• 服用时间：瓜氨酸建议在运动前15-30分钟服用；精氨酸则可在空腹时服用以优化吸收。
• 饮食来源：西瓜、菠菜、葵花子等食物富含瓜氨酸。

综上所述，合理补充瓜氨酸不仅能提升运动表现，还能促进整体健康。但使用前最好咨询专业人士，确保安全性和适宜性。