春节熬夜后如何补救？科学睡好"子午觉"

春节熬夜后如何补救？科学睡好"子午觉"

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中国科技网

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来源

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https://www.stdaily.com/web/gdxw/2025-02/01/content_292550.html

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春节期间，熬夜似乎成了家常便饭。无论是守岁、看春晚，还是和亲朋好友通宵打牌，都让我们的生物钟乱成了一锅粥。然而，熬夜对身体的影响可不是闹着玩的。

研究表明，熬夜会打乱人体的生物钟，导致节后难以调整状态。它会影响睡眠质量，让人出现入睡困难、睡眠浅、早醒、多梦等症状。白天则表现为疲倦、注意力不集中、记忆力减退。此外，熬夜还会增加胃肠道负担，影响消化功能，降低免疫力，让人更容易感冒。

那么，如何弥补熬夜带来的伤害呢？专家推荐了一个科学方法——睡"子午觉"。

"子午觉"是中医提倡的一种睡眠养生方法，强调在特定时间休息以顺应人体阴阳变化和气血运行规律。具体来说，就是在子时（晚上11点至凌晨1点）和午时（中午11点至下午1点）这两个时段休息。

为什么这两个时间段如此重要？从中医角度来看，子时是阴气最盛、阳气始升的时刻，此时入睡有助于养阴；午时则是阳气最盛、阴气渐升之时，小憩有助于养阳。现代医学也证实，这两个时段是人体生物钟的关键节点，遵循这个规律睡眠，可以提高睡眠质量，帮助身体恢复。

那么，如何科学地实践"子午觉"呢？

1. 晚上尽量在23:00前入睡，保证7-8小时的睡眠时间
2. 中午12:30左右小憩15-30分钟，不宜过长
3. 创造安静舒适的睡眠环境，避免强光和噪音干扰
4. 睡前不要摄入咖啡因和大量食物，以免影响睡眠质量

除了"子午觉"，还有一些方法可以帮助缓解熬夜带来的疲劳：

1. 饮食调理：多摄入滋阴补气的食物，如黑豆、枸杞、银耳等
2. 适度运动：进行温和的有氧运动，如慢跑、游泳，但避免剧烈运动
3. 晒太阳：有助于调整生物钟，改善疲劳和困倦
4. 心理调适：保持心情愉悦，避免过度焦虑和压力

记住，偶尔一次的熬夜可以通过这些方法来补救，但长期熬夜对身体的伤害是不可逆的。最好的办法还是保持规律的作息习惯，让身体得到充分的休息和恢复。所以，从今天开始，给自己一个健康的作息时间表吧！