晚睡党注意！你的营养可能在偷偷流失
晚睡党注意！你的营养可能在偷偷流失
瑞士伯尔尼大学科学家的研究发现，连续4天睡眠不足会直接影响白天的饮食规律及进食量，导致整体饮食质量下降。加州大学伯克利分校的研究也表明，睡眠不足会使人偏好高热量、高脂肪食物，从而影响营养均衡。此外，西北大学的一项研究显示，晚睡的人夜间会多摄入几百千卡的热量，水果和蔬菜摄入减少一半。
为什么晚睡会导致营养流失？
睡眠不足会影响人体的激素分泌，特别是两种关键的食欲调节激素：瘦素和胃饥饿素。瘦素由脂肪细胞产生，作用于大脑，发出“我已经吃饱了”的信号；而胃饥饿素则由胃部产生，刺激食欲。研究发现，睡眠不足会导致瘦素水平下降，胃饥饿素水平上升，从而增加饥饿感和食欲。
此外，睡眠不足还会改变大脑对食物的反应。大脑的奖赏中心会对高热量食物产生更强烈的反应，使人在睡眠不足时更倾向于选择不健康的食品。这种情况下，即使摄入了足够的热量，大脑也可能不会感到满足，从而导致过度进食。
营养流失带来的具体危害
体重增加和肥胖：睡眠不足导致的食欲增加和饮食质量下降，很容易造成热量摄入过剩，进而引发体重增加和肥胖问题。西北大学的研究显示，晚睡的人平均每天会多摄入200-300千卡的热量，这相当于一块大蛋糕的热量。
营养不均衡：为了满足深夜的饥饿感，人们往往会摄入高糖、高脂肪的零食，而忽视了蔬菜、水果等富含纤维的食物。这种不均衡的饮食习惯会导致维生素、矿物质等营养素摄入不足，影响身体健康。
消化系统问题：不规律的饮食习惯会影响消化系统的正常运作，增加便秘、胃炎等消化系统疾病的风险。长期熬夜还会导致肝脏负担加重，影响其正常功能。
免疫力下降：营养不均衡和睡眠不足都会削弱免疫系统的功能，使人更容易感染疾病。长期熬夜还会加速身体老化，提高患癌症的风险。
如何改善晚睡带来的营养流失问题？
调整作息时间：尽量保证每天7-8小时的充足睡眠，建立规律的作息习惯。可以尝试在睡前进行一些放松活动，如阅读、冥想等，帮助自己更快入睡。
合理安排饮食：即使在忙碌或熬夜的情况下，也要尽量保持均衡的饮食。可以提前准备一些健康零食，如坚果、酸奶等，避免在深夜选择不健康的食品。
补充必要的营养素：如果因为熬夜导致某些营养素摄入不足，可以考虑通过补充剂来弥补。但请注意，补充剂不能替代均衡的饮食，最好在医生或营养师的指导下使用。
适量运动：适量的运动可以帮助改善睡眠质量，但要避免在睡前进行剧烈运动。可以选择一些舒缓的运动，如瑜伽、散步等，帮助身体放松。
保持充足的水分摄入：熬夜会导致身体脱水，因此要多喝水，保持身体的水平衡。可以选择一些补充电解质的饮料，如椰子水或运动饮料，以帮助恢复体力和补充失去的电解质。
减少咖啡因和酒精的摄入：咖啡因和酒精都会影响睡眠质量，尽量避免在睡前摄入。如果需要提神，可以选择一些温和的饮品，如绿茶或花草茶。
总之，晚睡不仅会影响我们的精神状态，还会通过改变饮食习惯和影响营养吸收，对身体健康造成深远的影响。为了保持健康，建议尽量避免熬夜，保证充足的睡眠时间，并调整饮食结构，选择均衡、营养丰富的食物，特别是在晚餐后避免过量进食，以减少熬夜对身体的负面影响。保持良好的生活习惯，才是维护健康饮食和促进身体机能正常运行的关键。