世界睡眠日：睡眠质量比时间更重要，专家建议这样做
世界睡眠日：睡眠质量比时间更重要，专家建议这样做
每年3月21日的世界睡眠日都在提醒我们：良好的睡眠是健康的基石。2025年世界睡眠日的主题是“Make Sleep Health a Priority”，呼吁每个人都将睡眠健康放在首位。在当今快节奏的社会中，睡眠问题已成为一个不容忽视的公共卫生议题。研究表明，睡眠质量直接影响我们的身心健康，从心血管疾病到心理健康，从工作效率到生活质量，无不与睡眠质量密切相关。
睡眠质量比睡眠时间更重要
过去，人们常常关注睡眠时间的长短，认为只要睡够7-9小时就是好的睡眠。然而，最新的研究发现，睡眠质量比睡眠时间更为重要。美国88%的消费者认为睡眠质量比睡眠时间更重要，64%的德国消费者持相同观点。这表明，人们开始意识到，仅仅追求睡眠时长是不够的，更重要的是获得高质量的睡眠。
高质量的睡眠能够帮助我们修复大脑和身体，增强记忆力，提高免疫力，调节情绪，甚至清除脑部废物，降低老年痴呆的风险。相反，睡眠质量差会导致注意力不集中、记忆力减退、情绪波动，长期还可能引发心血管疾病、糖尿病等慢性病。
晚睡晚起会影响健康
很多人习惯晚睡晚起，认为只要睡够七八个小时就没事。但研究表明，即使睡眠时间充足，晚睡晚起仍然不利于健康。晚睡会扰乱人体的生物钟，增加患糖尿病的风险，还可能导致昼夜节律错位。而早睡早起的人则不容易抑郁。
人体有自己的“生物钟”，从心率、血压到内分泌和肠道蠕动，都遵循一定的节律。比如心率通常是昼快夜慢，血压在夜间会降至低谷，褪黑素在夜间分泌增加帮助入睡。如果经常晚睡，会打乱这些生理节律，影响身体健康。
如何获得优质睡眠
那么，如何才能获得优质的睡眠呢？专家建议遵循两个基本原则：规律和充足。
保持规律的作息：每天尽量在同一时间上床睡觉和起床，即使是周末也不要相差太多。床只用来睡觉，不要在床上玩手机或看书，培养床和睡眠之间的条件反射。
保证充足的睡眠：成年人每天需要7-8小时的睡眠。尽量在晚上11点前入睡，避免将睡眠推迟成为常态。睡前可以做一些放松的活动，如拉伸、泡脚，避免剧烈运动和过度焦虑。
此外，创造一个良好的睡眠环境也很重要。卧室温度保持在20-22度，选择合适厚度的被子，避免过厚影响呼吸。白天多进行户外活动，接受日光照射，有助于调节生物钟。
睡眠产业的蓬勃发展
随着人们对睡眠质量的重视，全球睡眠产业迎来了快速发展。据统计，助眠市场商机已超过1089亿美元。品牌们纷纷创新，从传统的助眠药物转向整体睡眠健康管理，推出各种功能性食品、饮料以及睡眠监测设备。
例如，美国睡眠技术公司Eight Sleep开发了一款智能床垫，可以根据心率等身体反应自动调节温度。澳大利亚品牌Arkadia在舒缓茶中添加阿育吠陀草药，满足消费者对天然成分的需求。这些创新产品反映了市场对改善睡眠质量的强烈需求。
睡眠质量关系到每个人的健康和生活质量。让我们积极响应2025年世界睡眠日的号召，将睡眠健康放在首位，通过规律的作息和科学的方法，改善睡眠质量，守护身心健康。