陈氏太极拳系统训练六阶段
陈氏太极拳系统训练六阶段
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陈式太极举系统化训练共分为六个阶段，这就是学架子、正架子、捏架子、顺架子、拆架子、定架子。通过六个阶段的训练，可使你能较系统地掌握正宗的陈式太极拳。在练习时要弄清楚每个阶段需要掌握什么内容，需要纠正哪些问题，明白自己每个阶段要达到什么程度。通过这样一步一步的训练，你就能较系统地掌握它的风格特点、运动规律、劲别用法等，为向更高层次发展打下坚定的基础。
一、学架子(了解规律，熟练套路)
学架子阶段是练习陈式太极拳的初级阶段。在这个阶段，要先掌握简单的基本动作。这里的基本动作包括定步的手上缠丝动作和熟练后配合步法的协调练习，通过这些基本动作的练习来初步了解陈式太极拳对手法、步法、手型、步型的基本要求，明确陈式太极拳的基本特点和风格。
二、正架子（规范动作，纠正偏差）
正架子阶段是纠正动作的关键时期。在这个阶段，要重点纠正动作的规范性，确保每个动作都符合陈式太极拳的要求。要特别注意身体的协调性和动作的连贯性，避免出现僵硬或断续的现象。同时，要注重呼吸与动作的配合，使整个练习过程更加自然流畅。
三、捏架子（精雕细琢，提升细节）
捏架子阶段是提升动作细节的阶段。在这个阶段，要对每个动作进行精细的雕琢，注重动作的准确性和细腻度。要特别注意手、眼、身、法、步的配合，使整个动作更加圆润流畅。同时，要注重内劲的运用，使动作更加有力而富有弹性。
四、顺架子（流畅连贯，形成整体）
顺架子阶段是形成整体动作的阶段。在这个阶段，要注重动作的连贯性和流畅性，使整个套路看起来更加自然和谐。要特别注意动作之间的过渡和衔接，避免出现生硬或突兀的现象。同时，要注重节奏的把握，使整个练习过程更加富有韵律感。
五、拆架子（分解练习，强化理解）
拆架子阶段是深化理解的阶段。在这个阶段，要将整个套路分解成若干个动作或动作组合，进行单独练习和强化训练。要特别注意每个动作的发力点和作用力方向，理解动作背后的技击含义。同时，要注重意念的运用，使动作更加富有内涵和深度。
六、定架子（巩固成果，形成风格）
定架子阶段是巩固成果的阶段。在这个阶段，要将前面五个阶段的训练成果进行整合和巩固，形成自己的独特风格。要特别注意动作的稳定性和一致性，避免出现随意或松懈的现象。同时，要注重内外兼修，使整个练习过程更加全面和深入。
通过这六个阶段的系统训练，你将能够全面掌握陈式太极拳的精髓，形成自己的独特风格，为向更高层次发展打下坚实的基础。