冬季如何避免小腿抽筋？这些小妙招你get了吗？

冬季如何避免小腿抽筋？这些小妙招你get了吗？

引用

澎湃

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来源

1.

https://www.thepaper.cn/newsDetail_forward_28704150

2.

https://m.baidu.com/bh/m/detail/ar_6835782029758203350

3.

https://new.qq.com/rain/a/20241225A05IBZ00

4.

https://news.cctv.com/2025/01/17/ARTI5ZBK98KgcYNENj2FKXWG250117.shtml

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https://hznews.hangzhou.com.cn/kejiao/content/2025-01/04/content_8836224.htm

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https://www.healthnews.com.tw/article/61371

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https://www.hk01.com/%E5%81%A5%E5%BA%B7Easy/1089559/%E8%85%B3%E6%8A%BD%E7%AD%8B-%E5%8D%8A%E5%A4%9C%E8%85%BF%E6%8A%BD%E7%AD%8B%E7%97%9B%E9%86%92%E5%BD%B1%E9%9F%BF%E7%9D%A1%E7%9C%A0-%E7%9D%A1%E5%89%8D%E5%81%9A3%E4%BB%B6%E4%BA%8B%E8%AE%93%E4%BA%BA%E4%B8%80%E5%A4%9C%E5%A5%BD%E7%9C%A0

冬天到了，晚上睡觉时小腿容易抽筋怎么办？试试这些小妙招：穿舒服的鞋子、拉松被褥、睡前伸展肌肉、多喝水补充钙质。这些简单的方法能有效预防小腿抽筋，让你睡个好觉！

抽筋，医学上称为肌肉痉挛，是一种常见的现象，通常表现为突然的疼痛和肌肉僵硬，可能持续几秒到几分钟不等。这种情况虽然一般无害，但会影响睡眠质量。

冬季抽筋高发的主要原因有：

1. 寒冷刺激：天气寒冷时，人体为了保持核心温度，会减少四肢的血液供应，导致肌肉缺血缺氧，从而引发抽筋。

2. 血液循环不良：冬季血管收缩，血液循环减慢，使得肌肉和神经的营养供应不足，容易发生抽筋。

3. 缺钙：冬季日照时间短，人体合成维生素D减少，影响钙的吸收。此外，老年人和孕妇本身钙质需求量大，更容易缺钙。

4. 长时间静坐或站立：冬季人们活动减少，长时间保持同一姿势会导致肌肉疲劳，增加抽筋的风险。

1. 保暖是关键

• 睡前用热水泡脚，可以促进血液循环，缓解肌肉紧张。
• 睡觉时注意腿部保暖，不要让被子过重压迫腿部。
• 穿着舒适的鞋子，避免长时间站立或久坐。

2. 适度运动

• 每天进行适量的运动，如散步、慢跑等，增强肌肉力量和柔韧性。
• 睡前做些简单的拉伸运动，特别是小腿肌肉的伸展。

3. 补充营养

• 保证足够的水分摄入，避免脱水。
• 多吃富含钙、镁、钾的食物，如牛奶、香蕉和绿叶蔬菜。
• 必要时可在医生建议下补充维生素D或钙片。

4. 改善生活习惯

• 避免长时间保持同一姿势，定时活动腿部。
• 睡前不要喝太多水，避免夜间频繁起夜影响睡眠。

1. 拉伸与按摩

抽筋时可尝试将脚趾向身体方向扳动，并轻轻按摩小腿肌肉以缓解痉挛。

2. 热敷

使用热水袋或热毛巾敷在抽筋部位有助于放松肌肉。

3. 穴位按压

按揉承山穴（小腿肌肉的中央）和合阳穴（膝盖后方腘窝中点下三指宽处）可以快速缓解抽筋。

如果抽筋频繁发生且严重影响生活，建议及时就医，排查潜在的健康问题。特别是老年人，抽筋可能与骨质疏松、心血管疾病等有关，需要专业医生的诊断和治疗。

抽筋虽然常见，但通过合理的预防和应对措施，可以大大降低其发生频率。希望这些小妙招能帮助你和你的家人度过一个温暖舒适的冬天。