徐志鹏教你如何应对假日综合症

徐志鹏教你如何应对假日综合症

节后开工在即，你是否感到情绪不佳、睡眠紊乱？这些可能是假日综合症的症状。武汉大学中南医院神经心理科主任徐志鹏在新华网健康解码栏目中分享了预防和缓解假日综合症的方法。他建议做好计划、规律作息、清淡饮食以及自我调节等方法来帮助大家快速恢复到工作状态。如果你也正面临这些问题，不妨试试徐志鹏医生的建议吧！

徐志鹏主任指出，假日综合症是指人们在长假结束后出现的一系列生理和心理不适。具体表现包括：

生理方面：

• 消化系统问题：如厌食、恶心、呕吐、腹泻或便秘，这可能与假期饮食不规律有关
• 神经系统问题：如精神不振、注意力不集中、睡眠障碍，可能由熬夜或睡眠不规律导致
• 循环系统问题：如头晕、头胀、胸闷，与过度疲劳、熬夜导致的心脑供氧不足有关
• 全身乏力：与长期熬夜、过度劳累、睡眠不足相关

心理方面：

• 抑郁情绪：从忙碌的工作状态突然放松后，可能出现不被需要的抑郁感
• 焦虑情绪：假期后难以适应工作节奏，导致工作效率降低，产生焦虑

研究表明，至少有65%的工作人群会受到节后综合征的影响。其中，女性比男性更容易患病，这可能与她们承担的家庭和工作压力较大有关。通常，平时工作压力大、假期安排过于紧凑的人是高发群体。

徐志鹏主任提供了四个实用的“收心”指南：

1. 做好计划，松弛有度

春节小长假期间，人们往往以放松为主，但参加社交和娱乐活动时应有所节制。建议在长假结束前预留1-2天时间，用于恢复精力和体能。可以列出备忘清单，确保休假与工作、学习之间能够科学衔接，实现平稳过渡。

2. 放松身心，规律作息

上班后要注意合理放松，比如适时午休、聆听轻音乐等。同时，要调整生活起居，让生物钟恢复到正常的健康状态。

3. 清淡饮食，减糖减油

春节期间，人们往往摄入大量高能量食物。节后应注意调整饮食结构，减少油腻和高糖食物的摄入，多吃新鲜蔬菜水果，保持营养均衡。

4. 自我调节，减轻压力

长假后，可以进行一些舒缓的运动，如散步、瑜伽、慢跑等。这些运动能增强肌肉与神经的相互作用，缓解神经兴奋与紧张感，帮助人们更快地投入工作状态。

如果出现严重的睡眠障碍、焦虑、抑郁、身份识别障碍、分离性遗忘症等症状，且持续时间超过两周，建议及时就医。医疗机构通常会通过团体干预、心理疏导、药物治疗等方式来缓解症状。

假日综合症是一种常见的节后现象，通过合理的自我调节和健康管理，大多数人都能顺利度过这一阶段。但如果症状严重，不要犹豫，及时寻求专业帮助才是明智之举。