夏威夷果一天吃几个最好？营养专家给出建议

夏威夷果一天吃几个最好？营养专家给出建议

夏威夷果是一种广受欢迎的坚果，富含蛋白质、维生素、钙、磷、铁等多种营养素。适量食用有助于补充人体所需，有益健康。但因其含有较高油脂，过量食用会增加体内油脂积累，可能引发肥胖。那么，每天应该吃多少夏威夷果呢？

适宜食用量

通常建议每日摄入3-5颗，最多不要超过6颗。每颗夏威夷果的热量约为20大卡，一般建议夏威夷果一天的食用量在20克左右，大概在4-5颗。

不同人群的建议

不同的人群适宜的食用量也有所不同：

• 生长期和工作量比较大的人群：一天可以吃15-20个
• 经常做办公室的人群：一天不要超过15个
• 老人：一天不要超过10个
• 肠胃功能比较弱的人群：一天不要超过6个

过量食用的风险

夏威夷果中含有丰富的油脂，过量食用可能导致以下健康问题：

• 肠胃不适、消化不良或腹泻
• 脂肪积累，引发肥胖
• 上火症状，如喉咙痛、牙龈肿痛、长痘、便秘痔疮等

专家建议

根据2016版《中国居民膳食指南》的建议，每人每周吃50-70克坚果，约等于一天吃10克。对于夏威夷果来说，每天吃3-4个就足够了。

本文原文来自kuaidihome.com