樱桃助眠新发现！吃出好睡眠的秘密

樱桃助眠新发现！吃出好睡眠的秘密

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网易

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来源

1.

https://www.163.com/dy/article/J19HCMVQ0514R9MQ.html

2.

https://new.qq.com/rain/a/20240510A032I900

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https://www.sohu.com/a/776031258_355475

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https://www.wedar.com/article/31517

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https://www.nxnews.net/zt/2020/nxhlwpypt/kpzx/202405/t20240511_9308970.html

6.

https://news.fznews.com.cn/gngj/20240522/023128GrC1.shtml

最近，一项发表在《欧洲营养学杂志》上的研究引起了广泛关注：每天饮用樱桃汁，可以显著提高睡眠时间和质量。这对于饱受失眠困扰的现代人来说，无疑是一个令人振奋的消息。

樱桃被誉为“天然褪黑素之王”。褪黑素是一种由大脑松果体分泌的激素，主要负责调节人体的睡眠周期。随着年龄的增长，人体自身分泌的褪黑素会逐渐减少，这也是为什么年纪越大越容易失眠的原因之一。

研究显示，每100克樱桃中含有约0.2毫克的褪黑素，这个含量在水果中堪称翘楚。更有趣的是，不同品种的樱桃中褪黑素的含量也有所不同，其中酸樱桃的含量要高于甜樱桃。因此，如果你的主要目的是改善睡眠，那么选择酸樱桃可能会带来更好的效果。

除了褪黑素，樱桃中还含有丰富的色氨酸。色氨酸是人体合成血清素的重要原料，而血清素不仅能够调节睡眠，还能改善情绪。特别是在晚上，血清素还能进一步转化为褪黑素，帮助我们更好地入睡。

那么，我们应该如何食用樱桃才能达到最佳的助眠效果呢？专家建议，每天食用10-15颗樱桃，或者在睡前1-2小时饮用100毫升樱桃汁，可以有效改善睡眠质量。

需要注意的是，虽然樱桃的助眠效果显著，但并不意味着它可以完全替代药物治疗。如果尝试了各种方法仍然无法改善睡眠问题，建议及时就医，寻求专业的医疗帮助。

除了助眠效果，樱桃的营养价值也是不容忽视的。它不仅热量低（每百克仅46千卡），还富含钾元素（232毫克/100克），并且具有强大的抗氧化作用。这些特点使得樱桃在预防心血管疾病、控制血糖、增强免疫力等方面都表现出色。

关于樱桃，民间流传着不少说法。比如有人认为“吃樱桃补血”，也有人认为“孕妇不能吃樱桃”。其实，这些说法都不太准确。

樱桃的铁含量仅为0.4毫克/100克，不仅远低于红肉（如瘦猪肉3毫克/100克），而且由于是非血红素铁，吸收利用率也较低。因此，想要通过吃樱桃来补铁，效果可能并不理想。

至于“孕妇不能吃樱桃”的说法，更是缺乏科学依据。樱桃不仅热量低、血糖生成指数低，还富含果胶，对孕期血糖控制和肠道健康都有好处。只要适量食用，完全不必担心所谓的“上火”问题。

挑选樱桃时，可以遵循“三看”原则：

1. 看颜色：深色的樱桃通常更甜，花青素含量也更高。
2. 看光泽：表面有光泽的樱桃更新鲜，口感更好。
3. 看果梗：果梗硬实且呈绿色的樱桃更新鲜，如果果梗发黑，说明樱桃可能已经存放了一段时间。

樱桃虽然好吃，但也要适量。对于肠胃功能较弱的人来说，过量食用可能会引起不适。此外，樱桃中的钾含量较高，肾功能不全的人需要谨慎食用。

总的来说，樱桃是一种营养价值很高的水果，尤其适合睡眠质量不佳的人群。在这个樱桃季，不妨尝试将它纳入你的日常饮食，也许能帮你收获一个好眠。