世界卫生组织推荐：4招防感冒抗压法

世界卫生组织推荐：4招防感冒抗压法

引用

国家自然科学基金委员会

等

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来源

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http://www.quxian.gov.cn/news-show-31065.html

随着秋冬季节的到来，感冒成为了很多人的困扰。世界卫生组织（WHO）近日发布报告指出，全球多地出现呼吸道感染病例增加的情况，其中涉及季节性流感病毒、呼吸道合胞病毒等多种病原体。在这样的背景下，如何有效预防感冒成为了一个重要的话题。

研究表明，压力会影响人体的免疫功能，从而影响对病毒的抵抗力。国家自然科学基金委员会的一项重大研究计划显示，免疫系统在感知病毒刺激信号时，会启动一系列复杂的免疫应答机制。而长期的压力会影响免疫系统的正常功能，导致免疫力下降，从而增加感染病毒的风险。

WHO建议，人们应该采取一些常规预防措施来防范呼吸道病原体传播。这些措施包括：

• 在拥挤或通风不良的空间佩戴口罩
• 咳嗽和打喷嚏时用纸巾或弯曲的肘部遮挡
• 经常洗手
• 接种公共卫生部门推荐的疫苗

此外，合理安排工作和休息、保持良好的生活习惯、进行适度的体育锻炼等也是减轻压力、提高免疫力的有效方法。

除了压力管理，还有一些科学的感冒预防方法值得推荐：

1. 保持良好的个人卫生习惯：勤洗手，使用肥皂和流动水彻底清洁双手；避免用未洗的手触摸眼睛、鼻子和嘴巴。

2. 合理饮食：多吃富含维生素C的水果和蔬菜，增强身体抵抗力；保持均衡的饮食结构，避免过度摄入高糖、高脂肪的食物。

3. 适度运动：定期进行适量的体育锻炼，如快步走、慢跑、游泳等，以增强体质；避免过度运动导致身体疲劳，反而降低免疫力。

4. 充足休息：保证充足的睡眠时间，成年人每晚应睡7-8小时；避免熬夜和过度劳累，给身体足够的恢复时间。

5. 保持室内空气流通：定期开窗通风，保持室内空气新鲜；使用加湿器保持适宜的室内湿度，避免空气过于干燥。

6. 避免接触感冒患者：尽量避免与感冒患者密切接触，特别是在感冒高发季节；如果必须接触，应佩戴口罩并注意个人防护。

7. 接种疫苗：根据公共卫生部门的建议，及时接种流感疫苗等预防性疫苗；疫苗可以有效预防某些类型的感冒病毒，降低感染风险。

8. 注意保暖：根据天气变化适时增减衣物，避免受凉；特别注意保护头部、颈部和脚部的保暖，这些部位容易受到寒冷侵袭。

9. 减少公共场所逗留时间：在感冒高发季节，尽量减少前往人群密集的公共场所；如果必须前往，应佩戴口罩并注意个人防护。

10. 保持良好心态：保持积极乐观的心态，避免过度焦虑和紧张；心理状态会影响免疫系统的功能，良好的心态有助于提高免疫力。

通过以上措施，我们可以有效地预防感冒，降低感染风险。同时，这些方法也有助于提高我们的整体健康水平，增强身体抵抗力。让我们从现在做起，重视压力管理，采取科学的预防措施，远离感冒的困扰。