新冠康复后如何科学恢复健康？

新冠康复后如何科学恢复健康？

感染新冠病毒康复后，正确的恢复方法至关重要。北京中医医院院长刘清泉建议清淡饮食并注意补充蛋白质，北京大学人民医院感染科主任高燕强调适量运动的重要性。此外，专家们还提醒不要剧烈运动，避免高强度健身活动，以促进身体全面恢复。通过合理饮食和适度锻炼，可以有效提升免疫力，加快康复进程。

北京中医医院营养科主任孙艳指出，感染新冠病毒后，身体与病毒进行了一场“战争”，正确的饮食可以为免疫系统提供必要的“弹药”。她建议：

1. 每餐摄入15-30克蛋白质，包括鱼虾、瘦肉、蛋类和乳制品等
2. 每天食用300-500克蔬菜和200-350克水果
3. 适量摄入全谷物，如燕麦、小米等
4. 每天饮水量应达到1500-1700毫升，发烧时需增至2000毫升

对于症状较重、食欲不振的患者，孙艳建议选择易消化的食物，如：

• 发烧时：青菜肉末粥、鸡蛋软汤面、小米粥等
• 嗓子疼：银耳雪梨百合汤、绿豆汤鸡蛋水等
• 腹泻：避免乳糖和易产气食物，可补充益生菌

在维生素补充方面，孙艳建议重点补充维生素A、C、D、E及铁、锌等营养素。其中，维生素D可考虑额外补充，每天400-2000IU。

北京大学人民医院感染科主任高燕强调，新冠康复后应循序渐进地恢复运动，避免剧烈运动。她建议：

1. 从轻微活动开始，如散步、瑜伽等
2. 根据身体反应调整运动强度
3. 避免高强度健身活动
4. 注意休息，避免过度劳累

高燕特别提醒，运动时要注意身体反应，如果感到不适应立即停止。同时，保持良好的作息习惯，保证充足睡眠，有助于身体恢复。

除了饮食和运动，专家们还建议：

1. 保持良好心态，避免焦虑
2. 避免吸烟和饮酒
3. 定期监测身体状况，如有异常及时就医
4. 春节期间注意合理饮食，避免油腻和暴饮暴食

通过科学的饮食和运动，配合良好的生活习惯，可以有效促进身体恢复，提高免疫力，帮助我们重新找回健康活力。