双11囤货清单：高含铁食品+鱼跃血氧仪

双11囤货清单：高含铁食品+鱼跃血氧仪

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双11前夕，大家都在忙着清空购物车，但你是否考虑过，哪些健康产品真正值得囤货？今天就为大家推荐一些高含铁食品和一款实用的血氧监测设备——鱼跃血氧仪。

铁是人体必需的重要矿物质，它在血红蛋白中扮演着关键角色，帮助将氧气从肺部输送到身体各个部位。如果你经常感到疲倦、乏力，或者注意力不集中，很可能是缺铁导致的。

血氧饱和度是衡量血液中氧气含量的重要指标，正常范围应该在95%-98%之间。如果低于90%，就需要及时就医了。而缺铁会导致血红蛋白含量下降，进而影响血氧饱和度，导致身体缺氧。

根据中国营养学会的建议，成年人每天需要摄入12-20mg的铁。以下是一些含铁量较高的食品，可以考虑在双11期间囤货：

1. 红毛苔（红发菜）：每100g含62mg铁，是含铁量最高的食物之一。可以用来做汤或者凉拌。

2. 紫菜：每100g含56.2mg铁，除了含铁量高，还富含钾和膳食纤维。可以用来做紫菜汤或者寿司。

3. 发菜：每100g含40.7mg铁，富含钙质。可以用来做汤或者炒菜。

4. 猪血：每100g含28mg铁，是动物性食品中含铁量较高的选择。可以用来做猪血汤或者炒猪血。

5. 黑芝麻：每100g含10.3mg铁，还富含钾、钙、镁、不饱和脂肪酸和维生素E。可以用来做黑芝麻糊或者撒在沙拉上。

6. 红土花生：每100g含18mg铁，富含不饱和脂肪酸、蛋白质和膳食纤维。可以作为零食或者用来烹饪。

此外，全谷杂粮类（如燕麦、藜麦、糙米）、肉类和鱼类、豆类和蛋类、蔬菜类（如菠菜）、水果类（如柑橘）以及坚果类（如南瓜籽）都是不错的补铁选择。

鱼跃血氧仪是一款便携式健康监测设备，可以随时监测血氧饱和度和脉搏率。以下是使用注意事项：

1. 使用前确保手指清洁干燥，避免涂抹指甲油或佩戴饰品。

2. 检查环境温度是否适宜，手指保持温暖，避免在过冷的环境中使用。

3. 将手指插入指夹时要适中，不要过松或过紧。

4. 定期对设备进行校准，以确保测量结果的准确性。

1. 搭配维生素C：维生素C可以促进铁的吸收，因此在补铁的同时，可以多吃一些富含维生素C的水果，如柑橘、草莓、猕猴桃等。

2. 避免与钙质同时摄入：钙会抑制铁的吸收，因此在补铁时要避免与高钙食物同时摄入。

3. 适量摄入：过量补铁也会对身体造成负担，因此要按照推荐量摄入，不要盲目补充。

4. 定期监测：使用鱼跃血氧仪定期监测血氧饱和度，可以帮助了解补铁效果。

双11期间，不妨为自己和家人准备一些高含铁食品和血氧监测设备，关注健康，从补铁开始！