戴秀釗推荐：晚安瑜伽助你一夜好眠

戴秀釗推荐：晚安瑜伽助你一夜好眠

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1.

http://shop.dangdang.com/9879/list.html?innedi%2525252525252525B5at=0cat&inner_cat=98790040001&page_index=89&sort_type=

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7.

https://m.douyin.com/share/video/7344370300051623187

在快节奏的现代生活中，很多人都面临着睡眠质量不佳的问题。为了帮助人们改善睡眠，瑜伽大师戴秀釗在《瑜伽心流》一书中推荐了一套名为“晚安瑜伽”（Restore Deep Yoga）的练习。这种瑜伽专门针对睡眠问题，通过简单的体位法和呼吸法，帮助人们深度放松，快速进入高质量的睡眠状态。

晚安瑜伽的核心在于深度放松和恢复。通过特定的瑜伽体位和呼吸技巧，可以有效缓解身体和大脑的紧张状态，促进睡眠。研究表明，这种深度放松可以增加大脑中的theta波和delta波，这些脑电波与深度睡眠密切相关。同时，瑜伽练习还能促进血液循环，缓解肌肉紧张，进一步提升睡眠质量。

以下是几个适合睡前练习的瑜伽动作，每个动作都配有详细的步骤说明和注意事项：

1. 靠墙倒箭式（Viparita Karani）

• 动作要领：坐在地板上，将臀部靠近墙壁，双腿伸直向上靠在墙上，身体与墙面呈90度角。双手放在身体两侧，掌心向上，闭上眼睛，保持5-10分钟。
• 功效：这个体式能促进血液回流，缓解腿部疲劳，同时帮助身心放松，非常适合久坐的上班族。

2. 侧卧式（Savasana Variation）

• 动作要领：侧卧在瑜伽垫上，双腿自然伸直，上侧的手臂可以放在身体前方，下侧的手臂放在身体后方。保持均匀呼吸，闭眼放松，持续5-10分钟。
• 功效：侧卧式能帮助身体完全放松，特别适合睡眠质量不佳的人群。

3. 膝盖到胸式（Apanasana）

• 动作要领：仰卧，双腿伸直。将右膝拉向胸部，双手抱住膝盖，左腿保持伸直。保持5-10个呼吸后，换另一侧。
• 功效：这个动作能有效缓解下背部紧张，促进消化，帮助身体放松。

4. 婴儿式（Balasana）

• 动作要领：跪坐在瑜伽垫上，臀部坐在脚后跟上，身体向前倾，额头触地，双臂向前伸展或放在身体两侧。保持5-10个深呼吸。
• 功效：婴儿式能很好地舒缓背部和颈部的紧张，帮助释放压力。

5. 双腿上提式（Sarvangasana）

• 动作要领：仰卧，双腿并拢伸直。吸气时，将双腿抬高至90度，保持几个呼吸，然后缓慢放下，但不要接触地面。
• 功效：这个动作能促进血液循环，缓解腿部疲劳，帮助身体进入放松状态。

6. 腿部靠墙式（Viparita Karani）

• 动作要领：坐在地板上，将臀部靠近墙壁，双腿伸直向上靠在墙上，身体与墙面呈90度角。双手放在身体两侧，掌心向上，闭上眼睛，保持5-10分钟。
• 功效：这个体式能促进血液回流，缓解腿部疲劳，同时帮助身心放松，非常适合久坐的上班族。

很多练习者在小红书上分享了他们的体验。一位网友表示：“自从开始练习晚安瑜伽，我明显感觉入睡更容易了，睡眠质量也有了很大提升。”另一位网友则说：“我喜欢在睡前做一套简单的瑜伽，不仅帮助我放松，还能让我在梦中保持好身材。”

1. 练习时间：建议在睡前30分钟到1小时进行，这样可以让身体有足够的时间放松，为睡眠做好准备。
2. 环境要求：选择一个安静、舒适的环境，可以使用瑜伽垫和毛毯，保持室内温度适中。
3. 注意事项：
   • 初学者可以在专业老师的指导下进行。
   • 练习时保持自然呼吸，不要强迫自己做超出能力范围的动作。
   • 如果有任何不适，应立即停止练习。

通过坚持练习晚安瑜伽，你不仅能改善睡眠质量，还能在不知不觉中提升身体的柔韧性和力量。这种简单而有效的睡前仪式，或许正是你解决睡眠问题的关键。