张春芳教你春节后如何调理身心

张春芳教你春节后如何调理身心

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https://m.sohu.com/a/852726880_121956423

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https://m.sohu.com/a/852791420_121956423/?pvid=000115_3w_a

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https://m.sohu.com/a/852727081_121956422

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https://m.baidu.com/bh/m/detail/vc_459807303908705642

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https://med.xmu.edu.cn/info/1165/29081.htm

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春节过后，面对可能的身体不适和体重增加，厦门大学附属翔安医院中医科副主任张春芳博士提供了一套全面的身心调理方案。

张春芳博士建议，春节后的饮食应遵循中医“五谷为养，五果为助，五畜为益，五菜为充”的原则。具体来说，一日三餐的食量比例应为3:4:3，避免暴饮暴食。同时，要注重食物的多样性，包括谷类、蔬菜、水果、豆类、坚果和适量的肉类。

对于有特殊需求的人群，如糖尿病、高脂血症患者，更要注意控制摄入量。在饮酒方面，成年男性每次饮酒应控制在25克以内，女性则应控制在15克以内，避免空腹饮酒和混饮。

春节期间，人们往往因为聚会和娱乐活动而减少了运动量，容易感到身体疲倦。张春芳博士建议，每天进行30分钟的有氧运动，每周至少保持5天。推荐的运动方式包括太极拳、八段锦、散步、慢跑等，这些运动既能放松身心，又能促进新陈代谢。

节后的作息调理同样重要。张春芳博士强调，要保持规律的作息习惯，保证充足的睡眠时间。尽量减少使用电子产品的时间，避免熬夜。同时，注意室内通风，预防感冒和呼吸道疾病。

通过以上饮食、运动和作息的综合调理，可以帮助大家在春节后恢复身心健康，以更好的状态迎接新一年的挑战。