用瑜伽赶走节后综合征，轻松重启工作状态

用瑜伽赶走节后综合征，轻松重启工作状态

引用

央视网体育频道

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来源

1.

https://news.cctv.com/2025/02/05/ARTIWspQMI5KjJrSqxw8YPHb250205.shtml

2.

http://health.people.com.cn/n1/2025/0205/c14739-40412736.html

3.

https://www.sohu.com/a/807195597_121124545

4.

https://post.smzdm.com/p/apm53nd7/

5.

https://rehomi.com/blog/www/159

6.

http://www.zjxj.gov.cn/art/2025/2/5/art_1635721_59022395.html

春节假期已经结束，你是否还在为“节后综合征”而烦恼？睡眠紊乱、肠胃不适、焦虑烦躁、注意力不集中……这些症状是不是让你感到困扰？别担心，瑜伽来帮你！

瑜伽作为一种古老的身心修炼方式，不仅能帮助我们调整身体状态，还能让我们在心理上得到放松和舒缓。对于节后综合征这种身心俱疲的状态，瑜伽无疑是一个绝佳的解决方案。

1. 猫牛式：放松背部，缓解肩颈紧张

• 步骤：

  1. 跪在瑜伽垫上，双手撑地，与肩同宽。
  2. 吸气时，背部下沉，头部上扬，像猫咪在伸懒腰。
  3. 呼气时，背部拱起，下巴内收，感受脊柱一节一节地伸展。
  4. 重复这个动作5-10次。

• 注意事项：

  • 动作要缓慢，配合呼吸进行。
  • 不要过度用力，保持舒适感。

2. 下犬式：促进血液循环，瘦腿美型

• 步骤：

  1. 从四肢支撑的姿势开始，手腕在肩膀正下方，膝盖在髋部正下方。
  2. 吸气，抬起臀部，让身体形成一个倒V字形。
  3. 双脚用力向下踩，大腿收紧向后推。
  4. 大臂外旋，五指用力推地面。
  5. 保持5-10个呼吸。

• 注意事项：

  • 如果膝盖窝疼痛，可以微微屈膝。
  • 注意保持呼吸顺畅，不要屏气。

3. 婴儿式：缓解头痛颈痛，释放压力

• 步骤：

  1. 双膝跪地，臀部坐在脚后跟上。
  2. 身体慢慢向前倾，额头贴地。
  3. 双手可以向前伸展或者放在身体两侧。
  4. 保持这个姿势，做3-5次深呼吸。

• 注意事项：

  • 动作要缓慢，避免突然前倾。
  • 保持均匀呼吸，感受身体的放松。

4. 双腿锁腿式：放松髋部，释放压力

• 步骤：

  1. 平躺在瑜伽垫上，双腿伸直并拢。
  2. 将右腿抬起，绕过左腿，将双脚交叉锁住。
  3. 双手环抱左腿，轻轻将腿部拉向胸部。
  4. 感受大腿内侧和臀部的拉伸。
  5. 左右两侧各做3-5次。

• 注意事项：

  • 动作要轻柔，避免用力过猛。
  • 保持呼吸顺畅，不要憋气。

1. 练习时间：建议每天早晚各练习一次，每次10-20分钟。可以在起床后和睡前进行，帮助唤醒身体和放松身心。

2. 饮食注意事项：练习前2-3小时不要进食，保持空腹状态。练习后1小时内不要进食，让身体有时间吸收能量。

3. 环境要求：选择安静、通风的地方练习，使用专业的瑜伽垫。冬季练习时要注意保暖，避免受凉。

4. 呼吸配合：瑜伽练习中，呼吸非常重要。一般采用鼻腔呼吸，保持呼吸均匀、深长。在伸展时呼气，在放松时吸气。

5. 心态调整：瑜伽不是竞技运动，不要过分追求动作的完美。保持平和的心态，专注当下，享受练习的过程。

通过坚持练习这些简单的瑜伽动作，你不仅能缓解节后综合征带来的不适，还能提升身体的柔韧性，改善睡眠质量，增强免疫力。更重要的是，瑜伽能帮助你调整心态，以更积极、更从容的状态迎接新一年的挑战。

所以，不妨从今天开始，每天抽出一点时间，给自己一个瑜伽的时间，让身心都得到放松和调整。相信不久之后，你就会发现，那个充满活力、精神饱满的自己又回来了！