《活着》教你如何提升心理韧性？
《活着》教你如何提升心理韧性？
《活着》是当代作家余华的代表作，自1992年首次发表以来，已累计销售超过2000万册，并被改编成同名电影，获得意大利格林扎纳·卡佛文学奖等国际奖项。这部小说以中国近现代历史为背景，通过主人公徐福贵的一生，展现了普通人面对苦难与命运抗争的坚韧精神。
福贵的故事：在苦难中寻找韧性
福贵原本是地主家的少爷，因赌博输光家产后陷入贫困。在内战中被国民党抓壮丁，后被解放军释放回家，却发现母亲去世，女儿凤霞也因病成了聋哑人。随后，儿子有庆、妻子家珍和女儿凤霞相继离世，女婿二喜也在意外中丧生，外孙苦根最终也没能幸免。尽管如此，福贵依然顽强地活下去，与一头老牛相依为命，继续承受生活的苦难。
福贵的故事展现了极端困境下的人性坚韧。在亲人相继离世后，他没有被痛苦击垮，而是选择继续活着。这种选择并非出于对未来的期待，而是对生命本身的坚守。正如书中所说：“人是为活着本身而活着，而不是为了活着之外的任何事物所活着。”
福贵的心理韧性还体现在他与老牛的互动中。他给老牛取名为“福贵”，并时常呼喊着家人的名字。这种看似简单的举动，实则是他对过去生活的纪念，也是对当下生活的坚持。通过与老牛的对话，福贵找到了情感的寄托，也找到了继续活下去的理由。
现代人的困境：压力与挑战
在当今社会，虽然我们不必像福贵那样面对生死离别，但生活中的压力和挑战依然存在。复旦大学发布的《中国青年网民社会心态调查报告（2024）》显示，现代人面临的主要压力源包括工作压力、生活压力、经济压力等。在这样的背景下，心理韧性显得尤为重要。
培养心理韧性：从福贵到现代人
那么，如何培养心理韧性呢？心理学家波特瑞特（Eric Potterat）提出了以下几个方法：
选择理想心态：明确自己在不同角色中需要具备的心态特质。比如作为职场人，需要培养耐心和专注；作为家庭成员，需要培养同理心和责任感。
调整自我对话：通过管理自己的内心对话，用理性正面的情绪替代不理性的负面情绪。比如，当遇到困难时，告诉自己：“你准备好了。你办得到的，就算有困难，你也能做到。”
努力实践：将理想心态转化为实际行动。比如，如果你想培养耐心，就需要在日常生活中刻意练习等待和忍耐。
行为调整：观察具备理想心态的人通常会采取哪些行动，并学习他们。比如，如果你想培养专注力，可以学习那些能够长时间专注的人是如何安排工作和休息的。
环境影响：多与具备理想心态的人相处，远离与你心态不同或相悖的人。环境对人的影响是潜移默化的，选择合适的社交圈对培养心理韧性至关重要。
视觉化训练：通过动觉运动意象（kinesthetic motor imagery）来提高逆境承受力。这种方法需要你动用五感——视、听、嗅、味、触——让自己仿佛身临其境地进行场景演练。
结语：在逆境中寻找力量
福贵的故事告诉我们，生活中的苦难和挫折是不可避免的，但我们可以选择如何面对它们。心理韧性不是与生俱来的，而是可以通过后天培养获得的。在这个充满不确定性的时代，让我们从《活着》中汲取智慧，培养更强的心理韧性，勇敢面对生活的挑战。
正如书中所说：“没有什么比时间更具有说服力了，因为时间无需通知我们就可以改变一切。”让我们相信，只要我们坚持下去，时间终将带来改变。