泡脚谁都会？不见得！做对了才养生→

泡脚谁都会？不见得！做对了才养生→

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澎湃

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泡脚是日常生活中常见的养生方式，但你真的会泡脚吗？泡脚虽然简单，却大有讲究。时间、温度、时机，每一个细节都可能影响泡脚的效果，甚至带来健康隐患。本文将为您详细介绍泡脚的正确方法和注意事项，让您在享受泡脚带来的舒适感的同时，真正达到养生的目的。

泡脚的基本要素

时间

泡脚的时间不宜过长，通常在15~20分钟左右，最多不超过30分钟。时间过长可能会导致皮肤过度水合，破坏皮肤保护屏障，引发皮肤疾病。

温度

一般来说，泡脚的水温也不宜过高，一般控制在40~42℃之间。冬季也不要超过45℃，如果水温过高，可能会导致低温烫伤，造成皮肤红肿、脱皮或水疱等不良后果。

时机

泡脚可选择在晚上7点到9点，或睡前1小时进行，不宜饭前饭后，空腹泡易出现低血糖症状，饭后血液灌注胃部，泡脚后下肢血管扩张，胃部血液减少，易出现消化不良，脑部缺氧症状。

泡脚的关键细节

泡到微发汗

泡脚最佳的状态就是身体微微发热，似要出汗，切不可大汗淋漓，伤阴耗气。

泡完要擦干

泡完及时擦干水，既可以避免潮湿的脚趾缝滋生真菌，诱发足癣，还能保持足部温度，不易着凉。

泡完再按摩

泡完脚足部角质层软化，血液充盈，此时可以轻轻按揉脚部相应的腧穴或反射区，可达疏经通络，行气活血的最佳效果。

泡脚的9个细节

1. 别在洗澡前泡
   泡完脚，全身毛孔打开，此时脱换衣服洗澡，很容易着凉；且洗澡的水温通常比洗脚的水凉，湿寒可能从下肢和足部进入身体。

2. 未必睡前泡脚最好
   晚上7~9点泡脚可以补充气血。不过，有些人气虚严重、阳气不足，泡脚后阳气更不容易内敛，可能导致兴奋，不易入睡。

3. 水位最好没过脚踝
   泡脚水刚没过脚踝，还是再高一点，并没有严格要求，但如果水位太浅，水很快就凉了，需要持续加温热水。

4. 草药泡脚要遵医嘱
   每个人的体质有差别，不同中药的药理也不同，最好在医师的个体化指导下使用草药泡脚。

5. 泡后补充水分
   泡脚时人体会丢失水分，泡完可以喝200毫升左右的温开水，约是一个一次性纸杯的量。

6. 最好选木制盆
   最好选择木制、底部面积大的泡脚盆，令双脚轻松放入。不宜选过深的泡脚盆，以防行动不便。

7. 注意通风和防滑
   老年人常伴有基础病，泡脚之前可以提前通风。若泡脚时出现胸闷、头晕，应马上停止并卧床休息。行动不便的人要注意防滑，预防跌倒。

8. 泡后按摩脚底再睡觉
   可以趁双脚热时揉揉脚底，尤其是涌泉穴，待全身热度降低后再入睡效果最好。

9. 经期慎重泡脚
   如果疾病由寒凉所致，比如风寒感冒或因寒瘀血导致的痛经，泡脚是有益的。如果经期没有不适，泡脚可能会增加出血量。

不适合泡脚的人群

虽然泡脚很舒服，但这几类人不建议泡脚：

1. 心脑血管疾病患者
   心脑血管疾病患者泡脚时，大部分血液会集中在脚踝部位，导致回心血量、供脑血量减少，容易引发脑中风或冠心病。

2. 糖尿病患者
   糖尿病患者的皮肤对痛觉、温度觉的敏感性下降，如果泡脚温度过高，双脚就不能及时感受到水的温度，容易引起烫伤。

3. 静脉曲张或血栓患者
   对于本来回流不畅或阻塞的静脉病患者来讲，更多的血液进入下肢，会加重血液淤积；静脉压力增大会导致毛细血管破裂，形成淤点或瘀斑；如果静脉血栓病人正在服用抗凝药物，出血还会更严重。

4. 脚气患者
   足部有外伤、炎症、感染的人群泡脚要注意，比如疱疹样脚气的患者，很容易通过泡脚，使局部发生炎症，引起感染。

中药泡脚的注意事项

1. 中药泡脚时，不要把药渣放在泡脚水中，过滤后用药汁泡脚；中药煎煮2次其药效一般就已经全部释放，不要反复煎煮使用。

2. 中药泡脚的水温不要过高，以40℃左右为宜，具体可因人而异，要求热而不烫，并且要随时添加热水以保持温度均匀。

3. 泡脚时间不宜过长。泡脚时间太长容易冒大汗，汗液流失过多对身体是有损害的。适宜的泡脚时间为半小时左右。

4. 泡脚时间最好是饭后1小时、晚上睡觉前。这是因为饭后立即泡脚会影响消化吸收，而睡前泡脚有助于睡眠。但泡脚后不要马上睡觉，趁着双脚发热时揉揉脚底，及时穿好袜子保暖，待全身热度缓缓降低后再入睡效果最好。

5. 中药泡脚最好用较深、底部面积较大的木盆，让水淹过踝关节。铜盆等金属盆中的化学成分不稳定，容易与中药中的鞣酸等成分发生反应，生成鞣酸铁等有害物质，使药物的疗效大打折扣。

6. 女性经期不要自己乱用中药泡脚。女性经期出现的问题比较复杂，如果不能辨清原因就用中药泡脚，不但不会起到舒缓的作用，还可能会加重痛经等症状。最好咨询专业医师，根据自身情况对症用药。

7. 在泡脚的过程中，由于脚部血管受热扩张，可能会出现头晕等现象。在出现此类现象时，应暂停泡脚、平卧休息，待症状消失后再进行。

8. 中药泡脚需要坚持一段时间才能看到效果。此外，中药泡脚经皮肤吸收的药物有限，且吸收速度慢，病情重者一定要去医院就诊，以免延误病情。

不宜中药泡脚的情况

1. 孕妇禁用活血类中药泡脚。
2. 各种严重出血病或局部受伤在24小时内的患者。
3. 恶性肿瘤、肾衰竭、心力衰竭、败血症等各种危重病患者。
4. 急性传染病、外科急症或中毒的患者。
5. 正处于大怒、大喜、大悲中的情绪激动者。
6. 身体过度疲劳、精神紧张或患有精神疾病者。
7. 饭前、饭后30分钟内或过饥、过饱以及醉酒后的人士。
8. 足部发生开放性软组织损伤、严重感染及较重的静脉曲张者。
9. 严重心脏病、低血压患者。
10. 血糖控制欠佳、皮肤有破溃的糖尿病患者。
11. 对中药泡脚药液皮肤过敏者。

泡脚虽好，但要讲究方法，水温、时长、出汗程度、什么时间泡都要注意，才能将养生效果最大化。希望这些泡脚的要点能帮助您更好地享受泡脚带来的健康益处。