熬夜后如何快速恢复气色？三个实用自救方法让你重拾光彩

熬夜后如何快速恢复气色？三个实用自救方法让你重拾光彩

工作生活忙碌了一整天，许多年轻人晚上熬夜追剧、滑手机、睡眠不足，不仅影响隔天的精神，还会导致皮肤失去光泽，让脸部肌肤变得暗沉、蜡黄，气色变差容易显老。本文将带你了解熬夜对皮肤的多重影响，并提供三个实用的自救方法，帮助你快速恢复肌肤光彩。

熬夜对肌肤、代谢和免疫的影响

身体好不好，看气色就知道。中医理论认为，脸部气色能够反映一个人的身体健康状况。睡眠不足会导致血液循环变差，进而加重黑眼圈，使肌肤失去光泽和弹性。持续晚睡更可能引发细纹和皱纹，加速皮肤老化过程。时间一久，这种状况甚至还会影晌新陈代谢，削弱身体抵抗力，并进一步加重肌肤问题，容易产生的问题包括：

• 肌肤干燥、粗糙
• 蜡黄、暗沉、肤色不均
• 长粉刺、痘痘
• 黑眼圈、眼袋
• 细纹、皱纹
• 代谢变差、变胖
• 容易疲劳、觉得累
• 免疫力下降

熬夜会引发一系列连锁反应，不仅干扰昼夜节律，导致生理时钟失调，还如同“蝴蝶效应”般对肌肤、新陈代谢及免疫系统产生深远影响。

三个实用自救方法

熬夜后难免会被说气色差，皮肤也会变得暗沉、粗糙。不要担心，可以通过一些方法解决这些困扰，保持肌肤的健康状态。

保持充足水分

熬夜会导致皮肤失去水分，变得像沙漠一样干燥缺水，尤其是长时间待在冷气房，更要多喝水来补充身体的水分。此外，使用保湿产品也是一大关键，能有效锁住水分，滋润保湿，让皮肤变得水嫩轻弹。

关键营养素摄取

气色差要吃什么呢？有一句英文俗谚是“You are what you eat”，养好皮肤的关键在于调整饮食，建议熬夜隔天要多食用富含维生素C、维生素E和Omega-3脂肪酸的食物，这些营养素对肌肤的修复至关重要，能维持透亮光彩，稳定肤况。

• 维生素C：芭乐、甜椒、释迦、奇异果、青花菜。
• 维生素E：苦茶油、葵花籽油、杏仁、核桃。
• Omega-3脂肪酸：鲑鱼、沙丁鱼、秋刀鱼、核桃、亚麻仁油。

补充美妍保健品

除了饮食外，选择适合的美妍保健品也是快速恢复气色的关键，像是市面上常见的胶原蛋白、维生素C等，还有很多和养颜美容有关的保健营养，下面就帮大家统整理出来，可以依照自身需求进行挑选，一起维持肌肤的透亮、澎润与弹性吧！

• 透亮：樱花萃取物与神经酰胺

• 樱花萃取物是来自日本的专利成分，蕴含天然的抗氧化成分，保留高活性物质，是现代女性不可或缺的美颜营养素，能让肌肤散发迷人的自信光彩。

• 神经酰胺是一种天然存在于皮肤角质层中的脂质，属于磷脂的一类，对于维持皮肤屏障功能和保湿具有关键作用，许多强调保湿的保养品都会加入神神经酰胺。

• 澎润：玻尿酸与弹性蛋白

• 肌肤老化与水分流失有关，而玻尿酸是一种糖胺聚糖，有独特的保水能力，能直达基底层增加保湿。由内而外澎润起来，达到更饱满的效果，使肌肤看起来更年轻。

• 弹性蛋白是一种关键的结缔组织蛋白，具有高弹性的特性，主要存在于皮肤、肺、动脉、韧带等部位。它与胶原蛋白一起协同作用，为皮肤提供结构支持和弹性，让皮肤能够从基底支撑起来。

• 弹润：蛋白聚糖

• 蛋白聚糖（Proteoglycan）存在于皮肤的真皮层，可以增强吸附水分，填补结构中的空隙，增强肌肤的润泽感、紧致度与弹性，有助于维持青春美丽。

但营养师还是建议大家，逐步改掉惯性熬夜的坏习惯，对于改善气色会有相当大的帮助，再搭配均衡的饮食和适当的保健品，就可以让自己每一天都拥有水润透亮的肌肤。

本文原文来自台湾NS健康网