“过年恐惧症”怎么办？心理学专家教你这样应对
“过年恐惧症”怎么办？心理学专家教你这样应对
“过年恐惧症”这个名词，近年来频频出现在各大社交平台的热搜榜上。它不是一种医学诊断，而是指人们在春节期间因面对各种压力和期待而产生的焦虑情绪。这种现象在当代社会越来越普遍，特别是在东亚文化圈中，更是成为了许多年轻人的心病。
“过年恐惧症”长啥样？
简单心理的专家指出，过年期间的“羞耻感”主要来自以下几个方面：
优绩主义的审视：在东亚文化中，春节团圆往往伴随着一场场“成功展示会”。无论是饭桌上的“你今年挣了多少钱？”还是“孩子在哪个学校读书？”，这些看似关心的询问，实则是一种无形的审视。它让人们感到自己被放在了一个个透明的玻璃柜里，任由他人评判。
非自愿的曝光：在亲戚朋友的聚会上，你可能被迫分享自己的私生活，比如婚姻状况、工作情况等。这种“被曝光”的感觉，就像突然站在了聚光灯下，让人无所遁形。
零和游戏的竞争：过年期间，家庭聚会往往变成了一场场“谁家孩子更优秀”的竞赛。这种竞争不仅存在于同龄人之间，还可能跨越代际，让每个人都感到压力山大。
局外人的孤独：社交媒体的普及让这种孤独感更加放大。看着朋友圈里别人晒出的幸福瞬间，你可能会感到自己被整个世界遗忘了。
无回应的爱：最让人痛苦的是，当你渴望得到家人的理解和关爱时，却往往得到的是冷漠的回应。这种“爱的缺失”会让人产生深深的羞耻感和自我怀疑。
如何摆脱“过年恐惧症”？
面对这些压力，我们该如何应对呢？伦敦大学学院心理学博士陈志林给出了几个实用的建议：
关注成长，而非成就：不要被社会设定的“成功标准”所束缚，每个人都有自己的发展节奏。与其焦虑于“别人家的孩子”，不如专注于自己的成长和进步。
建立自我认同：不要过分在意他人的评价，学会接纳自己。记住，你是一个完整的人，而不是一个待完成的项目。
设定界限：学会说“不”。当面对让自己不舒服的话题时，可以礼貌但坚定地转移话题。比如当被问及婚姻状况时，可以说：“我最近在忙一个很有趣的项目，改天有机会再和你分享。”
培养兴趣爱好：找到自己喜欢的事情，无论是运动、阅读还是艺术创作，都能帮助你转移注意力，减少焦虑。
寻求社会支持：和理解你的朋友多交流，或者寻求专业的心理咨询帮助。有时候，一个倾听的耳朵就能带来很大的安慰。
幽默应对：有时候，用幽默的方式回应也能化解尴尬。比如当被问及何时结婚时，可以开玩笑说：“等我找到一个愿意忍受我的人再说吧！”
腹式呼吸法：当感到焦虑时，可以尝试这个简单的放松方法：舒服地躺下或坐下，闭上眼睛，想象肚子是一个气球。吸气时感受肚子慢慢鼓起，呼气时想象所有烦恼都随气体排出。
运动疗法：运动不仅能改善身体健康，还能释放压力。试试和家人一起散步，或者参加一些集体运动，既能锻炼身体，又能增进感情。
给父母的一封信
最后，我想对那些还在用“催婚”“催生”等方式表达关心的父母们说：你们的爱，我们感受到了，但有时候，这种“爱的表达”反而会成为我们的负担。我们理解你们的焦虑，但请相信，每个人都有自己的人生节奏。与其用“别人家的孩子”来激励我们，不如多听听我们内心的声音。真正的爱，应该是支持和理解，而不是比较和压力。
春节，本应是一个充满温暖和爱的节日。让我们共同努力，创造一个没有“羞耻感”的团圆时光。记住，无论我们取得了多大的成就，或者遇到了多少挫折，家永远是我们最温暖的港湾。