冬季防脑梗，从健康生活方式开始

冬季防脑梗，从健康生活方式开始

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随着冬天的到来，气温逐渐降低，心脑血管疾病也进入了高发期。其中，脑梗作为常见的脑血管疾病，不仅发病率高，而且致残率和致死率都很高。因此，掌握科学的预防方法尤为重要。

冬季气温下降，人体为了保持体温，血管会自然收缩。这种收缩会导致血压升高，增加心脏负担。研究显示，气温每降低1℃，死于心脑血管疾病的人数就会增加0.49%。对于已经存在血管病变的人来说，这种变化可能成为脑梗的诱因。

合理饮食：给血管减负

1. 低盐低脂饮食：过多的盐分和脂肪会加重血管负担，增加高血压和高血脂的风险。建议每天食盐摄入量不超过6克，减少动物脂肪的摄入，多吃植物油。

2. 多吃蔬菜水果：新鲜的蔬菜水果富含维生素和矿物质，有助于维持血管健康。推荐每天摄入500克左右的蔬菜和200-350克的水果。

3. 适量摄入优质蛋白质：如鱼、瘦肉、豆制品等，避免过多摄入高胆固醇食物，如动物内脏。

适量运动：让血管更年轻

运动可以促进血液循环，增强血管弹性，降低脑梗风险。建议每周至少进行150分钟的中等强度运动，如快步走、慢跑、游泳等。对于老年人来说，太极、广场舞也是很好的选择。

良好生活习惯：为健康加分

1. 戒烟限酒：吸烟和过量饮酒都会损伤血管内皮，增加血栓形成的风险。建议尽早戒烟，男性每天饮酒量不超过25克酒精，女性不超过15克。

2. 保持充足睡眠：成年人每天应保证7-8小时的睡眠时间。良好的睡眠有助于调节血压，降低心血管疾病风险。

3. 避免情绪激动：情绪波动过大可能导致血压骤升，增加脑梗风险。学会调节情绪，保持心态平和很重要。

定期体检可以帮助我们及时发现潜在的健康问题。建议40岁以上人群每年进行一次全面体检，重点关注血压、血脂、血糖等指标。对于有脑梗家族史或存在其他高危因素的人，应增加体检频率，并考虑进行颈动脉超声等检查。

如果出现以下症状，可能是脑梗的预警信号，需要立即就医：

• 突然头痛、头晕
• 言语不清、视力模糊
• 肢体无力或麻木
• 行走不稳、平衡失调

记住“FAST”原则：Face（面部下垂）、Arms（手臂无力）、Speech（言语不清）、Time（立即就医）。

预防脑梗，关键在于日常生活的点滴积累。通过合理饮食、适量运动、良好生活习惯和定期体检，我们可以有效降低脑梗的风险。在这个寒冷的冬季，让我们一起守护自己和家人的健康吧！