世界睡眠日：儿童睡眠质量与健康成长

世界睡眠日：儿童睡眠质量与健康成长

2025年3月1日是世界睡眠日，这是一个由世界睡眠医学会发起的全球性年度活动，旨在提升人们对睡眠问题的认识，推广健康睡眠的理念，并推动对各类睡眠障碍的预防与管理。对于儿童来说，睡眠不仅是身体恢复的过程，更是生长发育的关键因素。研究表明，充足的睡眠有助于身体恢复、促进记忆力和学习能力的提升。

儿童期是睡眠节律发展的重要时期，不同年龄段儿童的睡眠需求和睡眠节律并不相同。虽然睡眠需求因人而异，但一些有科学依据的参考数据，可以帮助我们确定孩子是否获得了成长过程中所需的睡眠。

新生儿期（0-3个月）

新生儿的睡眠呈片段化，每次持续2-3小时，无明显昼夜节律。这个阶段的婴儿需要大量的睡眠来支持快速的生长发育，每天的睡眠时间在13-18小时之间。

婴儿期（4-11个月）

4-5个月时，婴儿开始形成24小时昼夜节律，睡眠时间越来越多集中在夜晚。到1岁左右，婴幼儿基本可以建立比较稳定的睡眠模式，即长时间的夜间睡眠和白天2次小睡。这个阶段的婴儿每天需要12-16小时的睡眠。

幼儿期（1-5岁）

1-2岁时，幼儿的白天小睡会逐渐减少到1次。3-5岁的儿童则需要10-13小时的睡眠。这个阶段的儿童应该保持规律的作息时间，有助于睡眠节律的稳定。

学龄期（6岁以上）

6岁以上的儿童一般不再需要日间长时间的小睡，但仍推荐适当的午睡。根据国家标准，小学生每天睡眠时间不应少于10小时，初中生不应少于9小时，高中生不应少于8小时。

睡眠不足对儿童青少年的健康有着广泛的影响。首先，睡眠不足会影响生长激素的分泌，进而影响身高增长。其次，睡眠不足会导致神经认知功能的低下，影响学习能力、记忆巩固和执行功能。此外，睡眠不足还会引起一系列行为和情绪问题，如白天嗜睡、多动、注意力不集中、冲动、易怒等。长期睡眠不足还会影响内分泌以及代谢功能，导致免疫力低下。

家长可以从以下几个方面帮助儿童建立良好的睡眠习惯：

营造良好的睡眠环境

卧室应保持空气清新，温度适宜。可以在卧室开盏小夜灯，但睡后应熄灯。避免在卧室放置电视、电话、电脑、游戏机等设备，减少干扰。

合理安排睡床方式

婴儿宜睡在自己的婴儿床里，与父母同一房间。幼儿期可逐渐从婴儿床过渡到小床，有条件的家庭宜让儿童单独一个房间睡眠。

建立规律的作息时间

从3-5个月起，儿童睡眠逐渐规律，宜固定就寝时间，一般不晚于21:00，但也不提倡过早上床。即使在节假日也要保持固定的作息时间。

设计合理的睡前活动

安排3-4项睡前活动，如洗漱、如厕、讲故事等。活动内容每天基本保持一致，固定有序，温馨适度。活动时间控制在20分钟内，活动结束时，尽量确保儿童处于较安静状态。

培养独立入睡的能力

培养儿童独自入睡的能力，在儿童瞌睡但未睡着时单独放置小床睡眠，不宜摇睡、搂睡。将喂奶或进食与睡眠分开，至少在幼儿睡前1小时喂奶。允许儿童抱“安慰物”入睡。儿童哭闹时父母先耐心等待几分钟，再进入房间短暂待在其身边1-2分钟后立即离开，重新等候，并逐步延长等候时间，帮助儿童学会独自入睡和顺利完成整个夜间连续睡眠。

充足的睡眠是儿童健康成长的重要保障。家长应该重视儿童的睡眠问题，通过建立良好的睡眠习惯，为孩子的身心健康奠定坚实的基础。