成都市四医院专家支招：六招应对春节后心理压力

成都市四医院专家支招：六招应对春节后心理压力

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人民网

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来源

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春节假期结束后，很多人都会感到有些不适应。这种被称为“节后综合征”的现象，主要表现为身体疲乏、精神萎靡、食欲下降、睡眠障碍等。据统计，约有70%的人会在节后出现不同程度的不适，这不仅影响了工作和学习效率，还可能对身心健康造成潜在威胁。

为什么我们会感到如此不适呢？从医学角度来看，这主要是由于长假期间生活习惯的改变所引发的暂时性不适。春节期间，我们往往熬夜守岁、饮食不规律、缺乏运动，这些都会打乱身体的生物钟。此外，中国独有的“春运大迁徙”也让很多人在不同的生活环境间频繁切换，这种反差给身心都带来了不小的压力。

特别是对于外出务工人员来说，这种压力更为明显。在家乡，我们沉浸在熟悉的乡音和亲情的温暖中；回到工作地，又要迅速适应快节奏的工作和复杂的环境。这种巨大的反差，让很多人感到无所适从。

那么，如何才能有效应对春节后的心理压力呢？以下是一些实用的建议：

节后应迅速恢复规律的生活作息，确保每天获得充足的休息与睡眠。同时，调整饮食结构，减少油腻和高热量食物的摄入，多补充维生素和膳食纤维，帮助肠胃恢复健康。

运动是缓解压力的有效方式。可以选择散步、慢跑、瑜伽等轻度至中度的运动，循序渐进地提升身体活力。运动不仅能促进血液循环，增强大脑功能，还能分泌多巴胺，让人心情愉悦。

学会一些简单的心理调适方法，比如每天抽出几分钟进行冥想，专注于呼吸和当下的感受，有助于减轻焦虑和不安。还可以通过听音乐、阅读等方式放松心情。

如果条件允许，可以适当改善自己的工作环境，比如在办公桌上放一盆绿植，或者贴一些励志的便签。良好的环境能提升工作效率和心情。

节后不要急于完全投入工作，可以适度安排一些轻松的社交活动，比如和同事一起喝咖啡、散步等。这有助于缓解压力，也能增进同事间的感情。

如果感觉压力过大，影响了日常生活和工作，不要犹豫，及时寻求专业的心理咨询或治疗。成都市第四人民医院慢性精神科主任米莉建议，通过制定小目标、适量运动、保持联系、规律作息、心理调适和借助科技力量来调整心态。

需要特别提醒的是，节后心理压力的缓解是一个循序渐进的过程，不要期望一蹴而就。给自己一些时间，用科学的方法调整身心，相信你很快就能重新找回最佳状态，以饱满的热情投入到新一年的工作和生活中去。