生理期必备：莲藕排骨汤&红糖姜茶

生理期必备：莲藕排骨汤&红糖姜茶

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https://health.tvbs.com.tw/nutrition/341334

生理期是每个女性都要经历的特殊时期，合理的饮食不仅能缓解不适，还能改善整体健康状况。今天，就让我们一起来探讨一下生理期必备的两款暖心饮品——莲藕排骨汤和红糖姜茶。

莲藕排骨汤是一道经典的养生汤品，尤其适合生理期的女性食用。莲藕富含维生素C和铁质，能滋阴生血，对女性更年期内分泌失调有很好的调理作用。同时，莲藕中的纤维素能促进体内废物排出，净化五脏血液，非常适合生理期食用。

制作方法：

1. 准备新鲜莲藕一段，排骨500克
2. 排骨焯水去血沫，捞出洗净
3. 莲藕去皮切块，与排骨一起放入锅中
4. 加入适量清水，大火烧开后转小火慢炖1-2小时
5. 最后加入适量盐调味即可

小贴士：选择莲藕时，要挑选表皮无损、切口新鲜、藕节短且粗的，这样的莲藕口感更佳。

红糖姜茶是许多女性生理期的必备饮品。它具有温经散寒的作用，能有效缓解痛经，使经血排出更顺畅。但需要注意的是，红糖姜茶最好在上午或中午饮用，因为姜具有生发阳气的作用，晚上饮用可能会影响睡眠。

制作方法：

1. 准备干姜片10克，红糖适量
2. 将干姜片放入锅中，加入适量清水
3. 大火煮开后转小火煮10分钟
4. 最后加入红糖调味即可

小贴士：如果痛经症状较重，可以在姜茶中加入几颗红枣，效果更佳。

除了上述两款饮品，生理期的饮食还有很多需要注意的地方：

1. 清淡为主：选择清淡且富含营养的食物，如清蒸鱼、小鸡炖蘑菇等。
2. 温性食材：手脚冰凉、痛经的女性可以多吃一些温性的食物，如姜糖水、龙眼肉、大枣、枸杞子、牛羊肉等。
3. 高蛋白食物：如肉、蛋、奶、豆制品，给身体补充蛋白质。
4. 补铁食物：如动物血、肝脏及红肉（猪肉、牛肉、羊肉）。
5. 绿色蔬菜：富含维生素K，是防止过量出血的必需物质之一。
6. 水果选择：如猕猴桃、橙子、柚子等富含维生素的水果。

同时，要避免食用辛辣、生冷食物，这些食物可能会加重痛经或导致月经紊乱。此外，过度食补也不可取，应以清淡营养为主。

生理期的饮食调理不仅能缓解不适，还能改善整体健康状况。希望每位女性都能通过合理的饮食，度过一个舒适、健康的生理期。