照顾家中每个年龄段的人，远离糖尿病。

照顾家中每个年龄段的人，远离糖尿病。

糖尿病是一种常见的慢性疾病，不仅影响患者的生活质量，还可能对家庭成员造成健康威胁。研究表明，糖尿病具有一定的家族聚集性，因此，预防糖尿病需要从家庭入手，关注每个年龄段的成员。本文将为您详细介绍不同年龄段的糖尿病预防要点，帮助您和家人远离糖尿病的困扰。

糖尿病不仅影响生活质量，如果没有得到好的照顾还可能会变得更加严重。因此，预防糖尿病是非常重要的，尤其是在家庭中。如果每个人都有正确的理解，适当的照顾和关心，以及一起改变生活行为，就能帮助每个人远离糖尿病。

因为家庭成员包括不同年龄段的人，所以每个年龄段预防糖尿病的方式也不同。因为认知和生活行为的风险不同，可以分为4个年龄段，如下：

儿童到小学生阶段

• 父母必须是良好的榜样，吃饱全面的五种食物，适量
• 注意糖、淀粉和脂肪
• 鼓励孩子喝白开水和无糖牛奶，而不是甜饮料和碳酸饮料
• 教孩子定期锻炼，放学后与孩子一起锻炼
• 年龄超过10岁的超重儿童应该检测血糖并诊断糖尿病

青少年时期

• 培养健康的饮食习惯，重视蛋白质、蔬菜和水果，减少淀粉、糖和脂肪
• 注意不要超重
• 强调定期锻炼的重要性，支持孩子感兴趣的运动
• 如果孩子沉迷于游戏、社交媒体或喜欢看电视，要引导他们进行活动并合理安排时间

成年时期

• 控制饮食，注意不要超重
• 注意每天的淀粉和糖的摄入量
• 不要忽视锻炼，每周至少5天，每次不少于30分钟
• 定期进行健康检查和糖尿病筛查
• 如果想要孩子，必须仔细咨询专科医生。因为女性在怀孕期间患糖尿病的风险较高，此外，曾经孕期糖尿病的女性将来患糖尿病的风险也会增加，需要格外小心
• 如果家族中有人患糖尿病，患病的几率会增加50%
• 随着年龄的增长，患糖尿病的风险会增加，这是因为随着年龄的增长，身体会逐渐衰退

老年时期

• 注意淀粉和糖的摄入，严格控制每天的糖分摄取量
• 注重食用高纤维或高膳食纤维的蔬菜和水果，因为它们有助于控制血糖和血脂
• 定期锻炼，选择能够增加肌肉量的运动，如举重、瑜伽等
• 控制体重，保持在适宜的范围内
• 定期进行糖尿病检查
• 如果患有糖尿病，要严格自我管理并按照医生的指示服药

简单的技巧预防糖尿病

• 每天摄入的糖不超过6茶匙或24克
• 选择低糖水果，如芭乐、木瓜、橙子、青芒、柚子、青苹果等
• 每周一次的限制或避免茶、咖啡、碳酸饮料、甜点的摄入
• 选择未经精制的高纤维碳水化合物，如糙米、干豆类等
• 购买食品前仔细阅读营养标签，以确定糖分的具体含量
• 餐后立即刷牙或漱口可以帮助减少饭后的甜食欲望
• 在每个年龄段养成运动的习惯
• 定期注意身体的异常并进行糖尿病检查

在2020年世界糖尿病日（World Diabetes Day），即11月14日，曼谷医院的内分泌及代谢科专家提供了以上专业建议。

专家简介：

Dr. Rungthip Dansirikul
内科医生
内分泌与代谢科专家