王湘江教你科学护膝，远离疼痛！

王湘江教你科学护膝，远离疼痛！

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https://zhuanlan.zhihu.com/p/42388839

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“很多人认为膝关节问题只是中老年人的专利，但实际上，随着现代人生活方式的改变，越来越多的年轻人也开始面临膝关节困扰。广州医科大学附属清远医院的王湘江教授指出，从30岁开始，我们就应该树立保护膝关节的意识。通过科学的保养和合理的运动锻炼，可以有效延缓骨关节的磨损，降低疼痛和损伤的风险。

面对市面上琳琅满目的护膝产品，如何选择最适合自己的呢？上海中医药大学骨科医学博士孙悦礼建议，首先要明确自己的需求。如果是为了日常防护，可以选择轻便透气的软护膝；如果需要进行剧烈运动，硬护膝能提供更好的保护；而针对特定部位的疼痛，如髌骨支持带则更为有效。

1. 避免长时间保持同一姿势：无论是久坐、久站还是久蹲，都会对膝关节造成持续的压力。华中科技大学同济医学院附属协和医院骨科副主任医师张波提醒，长时间的静止状态会导致肌肉僵硬，影响膝关节的稳定性。

2. 控制体重：过重的体重会加重膝关节的负担，加速关节的退化。保持健康的体重对保护膝关节至关重要。

3. 合理饮食：多摄入含钙食物，如奶制品、海产品等，有助于维持骨骼健康。同时，保证足够的蛋白质摄入，促进肌肉和关节的修复。

1. 选择对膝盖友好的运动：快走、慢走、游泳等低冲击运动是保护膝盖的最佳选择。避免长时间的高强度运动，如长跑、跳跃等。

2. 加强腿部肌肉锻炼：强壮的腿部肌肉能有效分担膝关节的压力。推荐进行四头肌收缩、半蹲、腿后弯等针对性训练。

3. 做好热身和拉伸：运动前充分热身，运动后及时拉伸，可以有效预防膝关节损伤。

同济大学附属同济医院运动医学科主治医师张锦程强调，膝关节受伤后的康复锻炼需要循序渐进，分为三个阶段：

• 初期：以缓解疼痛和消肿为主，可进行静态肌肉收缩、膝盖扩展等非负重运动。
• 中期：重点增强肌肉力量，如使用腿举机、进行半蹲和单腿站立等。
• 后期：恢复功能和灵活性，可逐步加入有氧运动和功能性训练。

• 老年人：随着年龄增长，关节软骨逐渐退化，建议选择低强度的运动，如散步、太极拳等，并注意保暖。
• 运动爱好者：在运动前做好充分热身，选择合适的运动鞋，避免过度训练。
• 肥胖人群：通过合理饮食和适度运动控制体重，减轻膝关节负担。

膝关节的保护是一个长期的过程，需要我们在日常生活中时刻保持警惕。记住，预防永远胜于治疗。通过科学的保养方法和合理的运动锻炼，我们可以有效延缓膝关节的衰老，远离疼痛的困扰。让我们从现在开始，为自己的膝关节健康投资吧！