失眠救星！跟着王旭亚做这些好眠运动

失眠救星！跟着王旭亚做这些好眠运动

现代人常常被失眠困扰，明明身体疲惫却辗转难眠。ELLE特别邀请到瑜疗师王旭亚分享了一些简单易行的好眠运动及睡前助眠小习惯，帮助大家告别失眠烦恼。

王旭亚是一位资深的瑜伽疗愈师，她认为"好好呼吸"是学着与自己对话、翻转重生的第一步。通过瑜伽疗愈，她帮助许多人找到了改善睡眠质量的方法。在她看来，失眠往往与我们的睡前习惯息息相关，而通过简单的调整，可以有效改善睡眠质量。

王旭亚推荐了一个简单易行的助眠运动——"双腿靠墙"。这个动作不需要任何复杂的技巧，只需要一面墙和一张瑜伽垫。

1. 找一个你感到舒适安全的空地，在地板上铺好瑜伽垫，尽量靠近墙面。
2. 放松躺下，如果需要，可以用一个薄枕头或毛巾垫在后脑勺，使后脑勺可以平整放在地面。
3. 让臀部慢慢靠近墙面，同时双腿沿着墙面慢慢爬升。
4. 找到一个能让头、背、臀都舒适地放在地面的位置，双腿自然放松，膝盖不需要刻意伸直，保持这个姿势2-3分钟。
5. 双腿慢慢沿着墙面下降，移动臀部，再移动背部。
6. 侧躺起身，慢慢坐起来。
7. 最后，让自己安静地坐着至少30秒，感受身体的变化。

这个动作可以帮助身体放松，缓解一天的疲劳，为入睡做好准备。

美国心臟協會的一項研究發現，阻力運動（如力量訓練）對改善睡眠效果最好。研究顯示，體重過重或肥胖的成人進行阻力運動12個月後，平均睡眠時間增加了40分鐘，而只做有氧運動的人僅增加23分鐘。這表明，適當的力量訓練可以顯著改善睡眠質量。

除了运动，王旭亚还推荐了一些睡前习惯的调整方法：

• 设定工作结束点：每天给自己设定一个明确的工作结束时间，比如晚上8点之后不再处理工作相关的事宜。
• 个人独处时间：每天安排一段完全属于自己的时间，比如9点到9点半，这段时间内不处理任何外界事务。
• 做简单的事：睡前30分钟到1小时，做一些无需太多精神和体力的事情，比如折衣服、洗碗等简单家务。
• 建立睡前仪式：通过沐浴、按摩、呼吸练习等方式，建立一套属于自己的睡前仪式，帮助身体和大脑进入睡眠模式。

通过这些简单易行的方法，我们可以重新调整自己的生活节奏，让夜晚真正成为休息的时刻。记住，睡眠不是一种奢侈品，而是我们身心健康的基础。让我们从今晚开始，给自己的身心一个真正的休息机会吧！