牛津大学研究：快速戒烟效果更好！

牛津大学研究：快速戒烟效果更好！

牛津大学和伯明翰大学的一项最新研究发现，想要成功戒烟？“说断就断”比逐渐减少吸烟量更有效！

这项发表在《内科学年鉴》上的研究，对697名吸烟者进行了随机对照试验。参与者被分为两组：一组立即完全戒烟，另一组则在两周内逐步减少吸烟量。研究结果令人瞩目：

• 在第4周时，立即戒烟组的成功率为49%，而逐步减量组为39.2%
• 第8周时，两组的成功率分别为36.6%和29.2%
• 到了6个月时，立即戒烟组仍有22%的人保持不吸烟状态，而逐步减量组仅为15.1%

这一发现打破了“循序渐进更容易成功”的传统观念。中日友好医院烟草病学与戒烟中心主任肖丹指出，吸烟成瘾是一种慢性疾病，需要科学的方法来应对。

为什么快速戒烟更有效？

专家解释，这与尼古丁成瘾的机制密切相关。尼古丁进入人体后，会在10秒内到达大脑，刺激多巴胺的释放，产生愉悦感。一旦停止摄入，这种感觉就会消失，从而引发戒断反应。

戒断反应如何应对？

戒断症状通常在停止吸烟后数小时开始出现，最初14天内最为强烈。常见的症状包括烦躁、焦虑、注意力不集中等。专家建议：

• 当感到紧张时，尝试深呼吸或户外散步
• 避免高热量零食，可选择新鲜蔬果
• 保证充足睡眠，适当午休
• 减少工作负担，给自己一些休息时间

专业帮助提升成功率

研究显示，仅靠个人意志力戒烟的成功率低于5%。而通过专业戒烟服务，成功率可以提升至27.1%-39.5%。专家建议，可以利用各地的免费戒烟热线和医疗机构提供的戒烟服务。

全球吸烟现状

世界卫生组织的数据显示，全球平均吸烟率为23%。其中，瑙鲁、缅甸等国的吸烟率高达48%以上。吸烟不仅影响个人健康，还会带来巨大的社会成本。

戒烟，越早越好

研究证实，吸烟者的平均寿命比非吸烟者短10-11年。但只要戒烟，就能带来显著的健康改善。30岁、40岁、50岁和60岁戒烟，可分别延长10年、9年、6年和3年的寿命。

牛津大学的研究为我们提供了明确的证据：想要戒烟？不妨试试“说断就断”的方法。当然，这并不意味着放弃其他支持手段。结合专业服务和科学方法，戒烟之路将更加顺畅。