坐沙发害椎间盘突出？专家揭「4大NG沙发坐姿」 2正确坐卧法保关节

坐沙发害椎间盘突出？专家揭「4大NG沙发坐姿」 2正确坐卧法保关节

沙发的坐卧姿势如果不当，很容易引起身体不适，尤其是脊椎（颈椎、背椎、腰椎）、骨盆、髋关节和膝盖等部位。韩国复健专家李钟旼医师指出，长时间保持不良坐姿会危害关节健康，常见的错误姿势包括半躺半坐、斜靠、翘二郎腿、单脚压坐在另一脚上、双脚踩在沙发上蜷缩着坐或盘腿等。

图1：坐卧沙发错误姿势。（图片/漫游者文化提供）

李钟旼医师特别提醒，枕着高高的沙发扶手躺或侧躺用手肘支撑头部的姿势，容易导致颈椎间盘突出。早期症状是颈部钝痛和后颈僵硬，随后可能会出现肩膀、肩胛骨、手臂等部位的突发疼痛，严重时甚至会出现手麻的症状。这种姿势会导致腰背扭曲，如果单手支撐头部，还会对肩膀、手肘、手腕造成负担。

为了保持正确的沙发坐姿，李钟旼医师建议：

1. 坐在沙发上时，臀部应该坐满椅垫，让整个上半身都能靠紧在椅背上，保持腰背和颈部挺直。
2. 阅读书籍、使用智能手机、看电视时，应调整到不必低头观看的高度。
3. 如果椅背高度不足以支撑，可在腰部和颈部垫上靠垫，保持脊椎前弯的姿势。
4. 不建议长时间躺在沙发上，如果累了想躺下，最好垫个够高的枕头，让颈部和腰部可以保持一直线。侧躺时，可在双脚之间再夹一个枕头，以减轻颈部和腰部的负担。
5. 由于沙发比椅子更柔软，容易让坐姿变形，因此最好经常有意识地调整坐姿。如果腰痛严重，建议还是选择椅子而非沙发。

在选择沙发时，李钟旼医师给出了以下建议：

1. 材质应稍微硬一些，坐时臀部不会陷进去为佳。过于柔软的沙发无法均匀支撑体重，坐下或站起也不方便。坐时臀部会下陷，令髋关节位置比膝关节低，容易让腰部弯曲。
2. 选择能支撑颈部和腰背的椅背。椅背要是直的，或向后倾斜10～20度，如果有柔软的靠垫能确实支撑颈部和腰背则更好。
3. 背靠着椅背坐直时，小腿与沙发坐垫之间要留3～4cm的空隙。如果沙发坐垫的深度太深，就算坐到最底，臀部的尾端也碰不到椅背，或是小腿会碰到沙发前端，使得臀部下滑，形成半躺半坐姿势，对腰、颈会造成负担。
4. 坐姿正确时，沙发坐垫的高度最好能让双脚着地。若沙发坐垫的高度太低，坐下时就需要弯曲髋关节和膝盖；也要避免沙发坐垫太高，导致两脚脚后跟都碰不到地板。

图2：沙发正确坐卧姿。（图片/漫游者文化提供）

李钟旼医师最后强调，即使再好的沙发也难以维持完美的坐姿，因此最好避免长时间在沙发上坐卧或进行其他活动，尤其是在沙发上睡觉或吃饭是大忌。

本文摘自《这个姿势超NG！：糾出生活中的姿勢陷阱！從起床、工作到就寢，韓國復健專家圖解矯正150種令人意想不到的NG慣性姿勢，徹底解放你的痠痛！》李鍾旼 著