放松身心，拥抱睡眠：专家推荐的两种实用放松功法

放松身心，拥抱睡眠：专家推荐的两种实用放松功法

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随着生活节奏的加快，失眠已成为困扰现代人的一大问题。而放松功法作为一种通过调节身体和心理状态来改善失眠症状的有效方法，近年来越来越受到人们的关注。本文将为您介绍两种实用的放松功法，帮助您放松身心，拥抱睡眠。

腹式呼吸：让身心进入深度放松状态

腹式呼吸训练对改善睡眠质量具有显著影响，腹式呼吸训练通过更慢、更深的呼吸模式，诱导与睡眠发生时相似的状态，有助于全身放松。其机制主要涉及自律神经系统的调节、心理压力的缓解以及呼吸肌功能的提升。通过激活副交感神经系统，促进肌肉放松和精神安定。这种呼吸方式能够使身体进入一种更为放松的状态，从而有助于缓解紧张情绪和焦虑，进而改善睡眠质量。

腹式呼吸通过扩张腹部来增加肺部的通气量，这不仅有助于提高气体交换效率，还能通过调节自律神经功能来改善休息功能和身体适应状态。此外，腹式呼吸训练能够促进α波脑波的产生，带来一种清爽的感觉，使人在入睡前更容易放松，从而更容易入睡。腹式呼吸结合意守丹田的方法，可以调节大脑的兴奋或抑郁度，养心安神，进一步改善睡眠质量。

放松功法的科学原理

放松功法包括多种不同的练习方式，如渐八段锦、腹式呼吸、冥想等，这些方法能够帮助患者减轻焦虑和紧张情绪，进入松弛状态可使大脑皮层的唤醒水平下降，并提高副交感神经活动包括心率减慢、血压下降、皮肤温度升高、增强胃肠运动和分泌功能等，从而促进睡眠。

专家建议

北京中医药大学东方医院心身医学科主任医师邢佳和硕士研究生周光玮建议，可以将静功和动功搭配习练，更有益于改善睡眠状况。例如，可以在睡前进行腹式呼吸练习，帮助身体进入深度放松状态，从而更容易入睡。

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