体力劳动者的简单晚餐食谱，你get了吗？

体力劳动者的简单晚餐食谱，你get了吗？

引用

澎湃

等

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来源

1.

https://www.thepaper.cn/newsDetail_forward_26745532

2.

https://new.qq.com/rain/a/20241030A070RD00

3.

https://m.baidu.com/bh/m/detail/ar_14868655861243949848

4.

https://post.smzdm.com/p/a2x9og3p/

5.

https://vocus.cc/article/652bc829fd89780001ab42a7

6.

https://www.meatseafood.tw/power?srsltid=AfmBOorpITkbt72nLwOTE9ey-L7WIZIRls_nuXjV_EbqRdpbNMaNgcNX

7.

http://www.360doc.com/content/24/1020/20/8097438_1137183700.shtml

8.

https://www.vogue.com.tw/article/%E5%81%A5%E5%BA%B7%E9%A3%B2%E9%A3%9F-%E5%81%A5%E5%BA%B7%E7%83%B9%E8%AA%BF-%E5%BE%AE%E6%B3%A2%E9%A3%9F%E5%93%81

9.

https://www.aimhealthyu.com/tw/article/155/energy-boosting-diet-options

对于体力劳动者来说，一顿营养丰富的晚餐是恢复体力的关键。但是，忙碌了一天后，谁还有精力在厨房里大展身手？别担心，今天就为大家推荐几款简单易做的高蛋白晚餐食谱，让你在最短的时间内，就能享受到美味又营养的晚餐。

这道菜不仅制作简单，而且蛋白质含量高达15克，非常适合体力劳动者。

食材：

• 鸡蛋2个
• 小洋葱1个
• 新鲜蘑菇适量
• 加拿大培根或熟食火腿适量
• 冷冻菠菜适量
• 一罐烤青辣椒
• 橄榄油适量
• 盐和胡椒适量

做法：

1. 预热烤箱至180度。
2. 将洋葱、蘑菇切片，培根切小块。
3. 在烤盘中铺上锡纸，依次摆入洋葱、蘑菇、培根和菠菜。
4. 打入鸡蛋，撒上盐和胡椒调味。
5. 放入烤箱，烤10-12分钟，直到鸡蛋凝固即可。

这道菜不仅美味，而且蛋白质含量高达24克，绝对能满足你的营养需求。

食材：

• 鸡蛋2个
• 培根2片
• 洋葱半个
• 新鲜蘑菇适量
• 冷冻菠菜适量
• 蒙特利杰克奶酪适量
• 玉米饼2个
• Pico de Gallo或瓶装莎莎酱适量

做法：

1. 培根放入平底锅煎至金黄酥脆，取出备用。
2. 同一锅中加入洋葱和蘑菇炒香。
3. 打入鸡蛋，煎至蛋白凝固，蛋黄微微凝固。
4. 玉米饼加热后，依次铺上炒好的蔬菜、培根、煎蛋和奶酪。
5. 最后淋上莎莎酱即可享用。

这道菜不仅美味，而且蛋白质含量高达30克，绝对能满足你的营养需求。

食材：

• 鸡蛋2个
• 白蘑菇或奶油蘑菇适量
• 格鲁耶尔奶酪或瑞士奶酪适量
• 火腿2片
• 细香葱或大葱适量
• 黄油适量
• 牛奶适量
• 盐和胡椒适量

做法：

1. 火腿切片，蘑菇切片。
2. 鸡蛋打散，加入牛奶、盐和胡椒调味。
3. 平底锅加热，放入黄油融化。
4. 倒入蛋液，铺上火腿片和蘑菇片。
5. 待蛋液半凝固时，撒上奶酪，卷起即可。

这道菜不仅美味，而且蛋白质含量高达37克，绝对能满足你的营养需求。

食材：

• 鸡蛋2个
• 侧腹牛排或侧腹牛排适量
• 罗马番茄适量
• chimichurri适量
• 橄榄油适量
• 盐和胡椒适量

做法：

1. 牛排用盐和胡椒腌制10分钟。
2. 平底锅加热，倒入橄榄油，放入牛排煎至喜欢的熟度。
3. 另起一锅，煎鸡蛋至蛋白凝固，蛋黄微微凝固。
4. 番茄切片，摆盘。
5. 最后淋上chimichurri即可享用。

1. 为了节省时间，可以提前准备好一些食材，比如切好洋葱、蘑菇等。
2. 这些食谱都可以根据个人口味进行调整，比如增加或减少辣椒的用量。
3. 如果时间允许，可以在周末提前做好一些食材的准备工作，比如腌制鸡肉或牛肉，这样工作日就能更快上手。

通过这些简单易做的高蛋白晚餐食谱，相信你一定能轻松做出美味又营养的晚餐。记住，合理的饮食搭配适当的休息，才能让你保持最佳状态，迎接每一天的挑战！