户外运动：摆脱心理亚健康的良方

户外运动：摆脱心理亚健康的良方

引用

澎湃

等

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来源

1.

https://www.thepaper.cn/newsDetail_forward_26801418

2.

https://www.forwardpathway.com/104337

3.

https://farmlike.io/zh-CN/%E8%8A%B1%E6%97%B6%E9%97%B4%E5%9C%A8%E6%88%B7%E5%A4%96%E5%A6%82%E4%BD%95%E6%94%B9%E5%96%84%E5%BF%83%E7%90%86%E5%81%A5%E5%BA%B7/

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https://www.zgstly.net/CN/10.12342/zgstly.20230169

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https://ncmhc.org.cn/

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https://www.jfdaily.com/news/detail?id=839978

7.

https://www.forwardpathway.com/170032

8.

http://www.campinglife.cc/newsview/140

德克萨斯农工大学的一项最新研究揭示：户外运动比室内运动更能促进身心健康。这项研究发现，在自然环境中运动不仅能预防心血管疾病、糖尿病和某些癌症，还能增强免疫功能、控制疼痛、减少跌倒风险并延长寿命。此外，心理健康方面的好处包括改善情绪、减少焦虑和降低痴呆和抑郁的风险。

为什么户外运动对心理健康如此有益？研究表明，自然环境中的绿色植物、新鲜空气和自然声音能有效降低压力水平，提升整体幸福感。当我们在户外运动时，大脑会释放一种叫做内啡肽的化学物质，它能产生愉悦感，减轻疼痛，甚至增强免疫系统功能。这种效果在自然环境中尤为显著。

不同类型的户外运动对心理健康的影响也有所不同。例如，徒步旅行不仅能锻炼身体，还能让我们有更多机会接触自然景观，享受森林浴带来的身心放松。而骑行则能让我们在较短时间内覆盖更广的自然区域，享受速度带来的快感。即使是简单的户外散步，也能显著改善情绪和自尊心。

研究表明，户外运动对不同人群的心理健康都有积极影响。德克萨斯农工大学的研究发现，男性比女性更可能在自然空间中运动，而黑人成年人在公园进行体育活动的可能性低于白人成年人。这表明，户外运动的心理益处是普遍存在的，但不同群体的参与度和体验可能有所不同。

那么，如何将户外运动融入我们的日常生活呢？专家建议可以从以下几个方面入手：

1. 制定合理的运动计划，选择适合自己的运动类型；
2. 将户外运动与社交活动相结合，邀请家人朋友一起参与；
3. 充分利用身边的自然环境，如公园、森林、湖泊等；
4. 保持持之以恒的态度，将户外运动作为长期的生活习惯。

户外运动不仅能带来与室内运动相同的身体和心理健康益处，还可能放大这些效果。在当今快节奏的社会中，户外运动为我们提供了一个逃离喧嚣、亲近自然的机会。让我们走出家门，拥抱大自然，享受户外运动带来的身心愉悦吧！