《万寿仙书》中的五禽戏图解

《万寿仙书》中的五禽戏图解

以武学打开世界

从马王堆"导引图"来看，在汉代以前模仿动物形态的动作已出现，华佗在继承前人的导引术势的基础上，经过加工整理创编了简便易行的"五禽戏"。华佗说："吾有一术，名曰五禽之戏：一曰虎，二曰鹿，三曰熊，四曰猿，五曰鸟。"但华佗"五禽戏"的具体动作早已失传，后世所传五禽戏当为后人所编。明人周履靖在《夷门广牍·赤凤髓》和《万寿仙书》中均载有"五禽戏"图解。现将清·道光十二年（1832年）刊行的《万寿仙书》中的"五禽戏"图公开，以供参考。

一、虎形

闭气，低头，握拳，身体像老虎一样发威；两手如同提起千斤重物，轻轻站起来，不要松气；身体保持平稳，将气吸入腹部，使神气上升后再下降，感觉腹内如雷鸣，可重复七次。这样运动可以使全身气脉调和，百病不生（图1）。

二、熊形

身体像熊一样侧身而起，左右摆动双脚，前后站定，使气运行到两旁胁部，骨节发出声响；也能增强腰部力量，消除肿胀，可做三到五次；能舒展筋骨，安定心神，这是养血的好方法（图2）。

三、鹿形

闭气，低头，握拳，像鹿一样转头回顾尾巴；身体保持平稳，耸肩站立，脚尖踮起，脚跟连接天柱穴，全身都随之活动；可做三次，每天做一次也可以；如果能在下床后立即做一次效果更佳（图3）。

四、猿形

闭气，像猿猴爬树一样，一只手握拳，一只脚抬起，另一只脚跟随着转身；同时运转神气，吞入腹内，感觉到出汗就可以停止（图4）。

五、鸟形

闭气，像鸟儿展翅一样抬头，吸尾闾之气上达头顶，双手向前弯曲，头部要仰起，迎接神气穿透头顶（图5）。

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