学生党减肥神器：燕麦+鸡胸肉的完美搭配

学生党减肥神器：燕麦+鸡胸肉的完美搭配

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https://m.baidu.com/bh/m/detail/ar_5561608949105625622?data_from=lemon

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https://perfectmen.hk/blog/weight-loss-methods/oatmeal-for-wight-loss/

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https://www.womenshealthmag.com/tw/food-nutrition/diet/g44781129/benefits-of-oatmeal/

学生党想要减肥，既要保证营养，又要控制热量，还要方便快捷，怎么办？别担心，燕麦和鸡胸肉这对“黄金搭档”来帮你！

燕麦是一种营养价值极高的谷物，富含膳食纤维、蛋白质、维生素B和矿物质。它的膳食纤维含量是白米的12倍，能有效促进肠道蠕动，改善排便，对于减少腹部脂肪特别有帮助。而且燕麦中的β-葡聚糖还能帮助降低胆固醇，保护心脏健康。

鸡胸肉则是低脂高蛋白的代表，100克鸡胸肉只含有165千卡的热量，但蛋白质含量高达31克。对于想要减肥又不想失去肌肉的学生党来说，鸡胸肉是理想的蛋白质来源。

燕麦鸡胸肉饼

材料：

• 即食燕麦：1袋
• 鸡胸肉：半块
• 牛奶：200ml
• 十三香、料酒、盐：适量

做法：

1. 将鸡胸肉切成小块，用料理机打成肉泥。
2. 在肉泥中加入燕麦、牛奶和调味料，搅拌均匀。
3. 将混合物分成小份，压成饼状。
4. 用不粘锅小火煎至两面金黄，或用烤箱200度烤20分钟。

燕麦鸡胸肉沙拉

材料：

• 煮熟的鸡胸肉：150克
• 即食燕麦：50克
• 新鲜蔬菜（如生菜、黄瓜、樱桃番茄）：适量
• 橄榄油、柠檬汁：各1小勺
• 盐、黑胡椒：适量

做法：

1. 将鸡胸肉撕成条状。
2. 将燕麦用开水冲泡2分钟。
3. 将所有材料混合，加入调味料拌匀即可。

虽然燕麦和鸡胸肉都是健康食材，但也要注意以下几点：

1. 控制摄入量：即使是健康食物，吃多了也会导致热量过剩。建议每天燕麦摄入量不超过50克，鸡胸肉不超过150克。

2. 选择合适的燕麦：即食燕麦虽然方便，但营养较低，建议选择需要煮的燕麦片。

3. 健康烹饪：尽量采用蒸、煮等低脂烹饪方式，避免使用过多油脂。

4. 搭配运动：健康的饮食加上适量的运动，才能达到最好的减肥效果。

记住，减肥不是一朝一夕的事，需要持之以恒的努力。但只要找到适合自己的方法，就能在享受美食的同时，拥有理想的身材。加油吧，学生党们！