双十一过后，用徒步治愈剁手后的焦虑

双十一过后，用徒步治愈剁手后的焦虑

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来源

1.

https://new.qq.com/rain/a/20240228A00NXW00

2.

https://www.mayoclinic.org/zh-hans/diseases-conditions/coronavirus/in-depth/mental-health-covid-19/art-20482731

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https://news.sina.cn/znl/2024-04-16/detail-inarywyu5961027.d.html

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https://zh.sawyer.com/blog/gossamer-gear-5-trail-hacks-for-beginner-thru-hikers

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https://www.era-ewv-ferp.org/zh-CN/era-recommends-trails/

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https://news.bioon.com/article/aee88610218c.html

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https://www.tzhl.gov.cn/ztzl/zwzt/2023nzwzt/jkjyzl/art/2024/art_65a85a108a6d4eaebb7e7ecdd35ff3d0.html

9.

https://zh.sawyer.com/blog/hudson-valley-hiking-in-the-catskills-a-beginners-guide-to-hudson-valley-treks

双十一过后，你是否也感到钱包空虚、心情焦虑？别担心，户外徒步不仅能帮你缓解焦虑，还能让你在大自然中找到内心的平静。让我们一起来看看，如何用徒步运动治愈你的双十一后遗症吧！

双十一的狂欢过后，很多人会发现自己陷入了一种"后遗症"——焦虑。这种焦虑可能表现为睡眠障碍、焦虑紧张、食欲变化等。根据一项全球调查显示，压力、失眠、焦虑和抑郁的程度均高于往常水平，尤其是在2020年和2021年期间。虽然2022年有所下降，但仍高于2020年之前。

面对这些症状，很多人可能会选择宅在家里，试图通过休息来缓解。但其实，户外运动才是更有效的解决方案。

研究表明，户外活动20-30分钟可以显著降低体内皮质醇含量约10%，从而减轻压力。自然环境能够舒缓大脑前额叶皮质，帮助其恢复活力。这种被称为"公园20分钟效应"的现象，最早起源于某杂志的一项研究，研究结果显示，每天只需抽出短暂的时间来到户外，无需任何运动，就可以感受到放松，即使只是在公园或其他能接触大自然的地方待上20分钟，也能够拥有更好的精神状态。

而且，徒步运动不仅对心理健康有益，还能带来多重收益：

• 身体健康：运动能释放内啡肽，增加生活的乐趣与满足感。
• 社交互动：徒步往往是与家人、朋友一起进行的，这不仅促进了社交互动，还增强了情感联系。
• 减少屏幕时间：一项研究显示，儿童每天看屏幕超过一个小时，可能会影响他们的沟通能力和日常生活技能。户外玩耍可以有效减轻这些负面影响。
• 恢复注意力："公园二十分钟理论"成为网络热议的话题。研究发现，只需在公园待上二十分钟，不做任何事情，便能显著改善情绪状态。

对于徒步新手来说，最重要的就是做好充分的准备：

1. 路线选择：建议从短途、简单的路线开始。可以选择城市周边的公园、山林小道等。提前了解路线情况，根据自身能力和体力选择合适的路线。

2. 装备准备：

   • 服装：选择透气吸汗的运动服装，根据季节选择合适厚度。夏季轻薄速干，防止中暑；冬季保暖防风，抵御寒冷。
   • 鞋子：一双舒适且防滑的登山鞋，能应对山间复杂路况，避免滑倒受伤。
   • 背包：大小适中，且背负系统良好，减轻肩部压力，建议选择 30L 左右。
   • 其他装备：防晒用品、登山杖、水壶、高能量食品等。

3. 注意事项：

   • 天气关注：提前查看天气预报，遇恶劣天气取消行程。
   • 身体状况：身体不适或近期有伤病不宜强行徒步。
   • 安全第一：保持团队协作，前后队员间距不宜过大，注意补充水分和能量。

双十一后的焦虑，其实是一种普遍的心理现象。与其宅在家里生闷气，不如约上三五好友，来一场说走就走的徒步之旅。在大自然中，你不仅能找到内心的平静，还能收获健康、快乐和友谊。

所以，别再犹豫了！收拾好装备，迈开脚步，让徒步运动成为你治愈双十一焦虑的最佳选择吧！