如何稳住感情：从情绪管理到有效沟通
如何稳住感情：从情绪管理到有效沟通
在当今快节奏的社会中，情感稳定性已成为许多人追求的目标。无论是面对工作压力还是生活琐事，一个稳定的情感关系都能为人们提供重要的精神支柱。那么，如何才能维持一段稳定的感情呢？本文将从情绪管理和沟通技巧两个方面，为您详细解析。
情感稳定性的重要性
在动画片《头脑特工队2》中，13岁的莱莉进入青春期，大脑中的情感角色除了原有的乐乐、忧忧、怕怕、厌厌和怒怒，还萌生出更为复杂的情绪——焦焦、慕慕、尬尬和丧丧。这部电影生动地展现了人类情绪的复杂性，也引发了我们对情感稳定性的思考。
情绪管理：情感稳定的基础
中国心理卫生协会会员、国家二级心理咨询师张燕在接受扬子晚报/紫牛新闻采访时表示，人们常常审判情绪是好的还是坏的，这部电影其实是在告诉我们：不存在什么好情绪和坏情绪之分，每种情绪都有其价值，如果利用得当，消极情绪也能对自身成长发挥积极作用。
接纳所有情绪
张燕解释说，婴儿刚出生时就有了基本情绪：喜、怒、哀、惧。喜悦是一种积极的生命力量，当婴儿生理需要得到满足，比如吃饱了，自然是喜悦的；反之，便会产生攻击和愤怒，比如出现“坏妈妈”的评价，同时也因为没有得到满足而哀伤、难过，表现为哭闹。当孩子面临危险时会出现生存恐惧。随着孩子成长，这些基本情绪会得到丰富和演变。张燕表示，当人类有了目标和理想，又会担心自己不能实现，潜意识里认为自己不够优秀，尤其看到比自己优秀的人时，容易产生系列复杂情绪，“包括电影里莱莉出现的羡慕、尴尬、抑郁、焦虑等，都是正常人会面临的情绪压力”。可见，社会化会使人类比其他动物的需求更多一些，产生的情绪也更丰富，每种情绪的程度不同，形容的词语也不同，比如因恐惧未来而产生的害怕、担心、焦虑、紧张、惊恐等，都是恐惧不同程度的表现，我们需要学会用比较精准的词语表达自己当下的情绪，“而且每一个行为的背后都不是单一的情绪，是很多情绪的综合反应，比如《头脑特工队2》里莱莉打冰球的体验，就掺杂着喜悦、恐惧、焦虑、沮丧、愤怒等多种情绪。”
积极释放消极情绪
张燕表示，情绪没有好、坏之分，但有积极和消极的区别。积极情绪，是正向情绪或增力情绪，让我们得到快乐，提高效率，增进人际关系，促进成长。比如，爱、同情心、热情、微笑、愉快、快乐、幽默、幸福感等。消极情绪，则是负向情绪或减力情绪，可能产生严重后果，阻碍个体的成长。比如，恐慌、害怕、愤怒、焦虑、嫉妒、内疚等。据情感科学家达切尔·凯尔特纳的观点显示，悲伤、愤怒和恐惧等消极情绪，在我们的情感和心理健康中起着重要作用，可以帮助我们与他人建立深厚的联系，培养同理心，并在生活中起到警示作用。
利用消极情绪
既然焦虑等消极情绪的存在，是十分有必要的，那如何让消极情绪发挥积极作用呢？张燕给出一些建议。
1.提升对消极情绪的认知。接纳自我情绪的多样性，能促进对他人复杂情绪的接纳。如果我们不接受自身的某种情绪，那么，当身边人产生类似情绪时我们就不容易跟对方感同身受，继而影响人际关系。其实，能与别人成为知心朋友的一个重要方面就是，一个能看见自己情绪的人，可以区别自己与他人感受的边界，继而放下自我投射，真正理解和尊重他人。
2.焦虑因压力而来，同时也是行为的动力。适度焦虑是一个人取得阶段性成功的重要因素。如果完全没有压力，就容易躺平，懒散、缺乏行动力、无所事事，消耗时间也浪费生命，而适度焦虑能激励我们朝向目标前行，克服困难，给自己勇气、信心。但如果期待过高，又信心不足，则容易提高焦虑值，从而影响效率。应调整偏执想法，安心学习和工作，接受现实，从容应对，把焦虑值调整到正常状态。
3.产生消极情绪时不急于作判断。《头脑特工队2》用心理学中意象化、象征的技术，把人的一个个记忆变成意识流里的一根根连接线，形成对应的认知和情绪，最后汇聚成一个核心的信念。其更强调每一件事的作用，每一个念头和情绪的意义，它们构成了一个真实的自我，有自我肯定也有自我否定，有积极的也有消极的，而这恰恰就是我们自己本身。所以说，我们的每一个经历都很重要，越想抛弃它，就越会丢失自己，应该拥抱自己，接纳自己的好与不好，正因为有了这些好与不好的一切，才形成了一个完整的自我。
4.探索情绪背后的认知。电影里，莱莉进入青春期后，早晨起床会莫名其妙的愤怒，这与青春期的生理反应有关；对父母大吼大叫后又会内疚、难过，因为她有“要对父母礼貌”“要做个好孩子”等认知。如果此时我们停下来，真实表达自己的感受，并获得他人的理解和聆听，是非常重要的。反之，情绪找不到出口，被压抑到潜意识，则会形成糟糕认知，就会认为自己真的不够好。这种情况下，建议成年人进行自我疗愈，用自我对话的方式来探索自我，比如“此刻，我的情绪有哪些？影响这些情绪的想法有哪些？我最终的需求是什么？”如果能静下来，并不带批判地思考，那么我们会发现，其实我们内心都是柔软、积极的，我们希望成为好的人，有用的人，优秀的人，受欢迎的人……当我们找到这种动力和力量，我们会释然。我还可以努力一点点，即使暂时做不到，但我也是有价值的。
接受不完美的自己
张燕说，正如影片中乐乐所言：“情绪们无权决定莱莉成为怎样的人。”每一次的情绪体验，都只是我们自我认知过程的一小部分，而只有这些零散的自我认知不断积累和汇聚，才能建构成完整的自我。无论是一味沉溺于“我很好”的虚幻优越感里，还是困顿于“我不够好”的持续自我否决中，都只会给人制造巨大的麻烦和痛苦。只有意识到“我有闪光点也有不足，我是多面的”，能够真正接受不完美的自己，我们才能找到通往内心平静与自我成长的正确道路，实现所谓的“情绪稳定”。
婚姻沟通：情感稳定的桥梁
除了情绪管理，良好的沟通技巧也是维持情感稳定的关键。以下是一些实用的婚姻沟通技巧：
时常夸奖对方
每个女人都喜欢别人夸奖，尤其是自己的丈夫，男人亦是如此。夫妻之间不要因为结婚时间长热情减退，而看不到对方的优点，平时的时候要时不时的夸奖对方，你这样肯定态度能让彼此容易产生正面的积极互动。甜言蜜语是夫妻之间最好的催情素。
感谢的话天天说
经常要对另一半说谢谢。很多人因为结婚时间长了，把对方的付出视为理所当然，失去感恩之心。想要维持吃良好关系，夫妻都要在日常生活中提醒自己不忘感谢对方为家庭的付出。
“听”比“说”重要
一般人理解的沟通是怎样把内心的想法表达清楚，关注点在表达上。其实沟通的过程包括听、说和明白。在这三个要素中，听是最为重要和关键的，听这一步做的好，说和明白才能体现出来它们的意义。所以展开对话之前，必须先听见对方想法。很多夫妻相处久了，很容易自认为很了解彼此，不等对方说完，就烦躁的打断，时间长了后自然就无法沟通。想要有对话，先从倾听开始做起。
互相尊重
关系好的夫妻都是尊重对方的立场，试着理解彼此价值观的差异，不以‘我是为你好’为借口把自己的想法强加在另一半身上。所谓尊重，包括避免试图改变对方、或是看轻对方的想法与意见。大多数夫妻之所以在一起是因为双方可以抽出时间交换想法和感情。
建立负面情绪的理性沟通法则
夫妻之间吵架发脾气是正常的事情，但是要避免积累不满。例如沟通时不要随便乱插嘴，先心平气和把对方的话听完。这样制定好负面情绪的理性沟通法则，可以不让不满积累，让彼此的认知出现巨大落差。
创造两人独处时间
很多夫妻结婚后因为生活各种琐事单独相处时间越来越少，尤其是孩子出生后这种情况更明显。每周可以与对方单独相处一段时间，独处可以让人重拾因为生活琐事而遗忘的乐趣。
急话要慢说
在心情急躁的时候，夫妻之间沟通会让方位转变攻击。这时话到嘴边，要先忍一忍，有的时候越沟通吵的越凶，就是因为急，急着想赢过对方，证明我们是对的。但夫妻相处，争的不是输赢对错，而是如何让家庭分工更妥善与顺畅的运行。
狠话不要说
狠话、气话、恶毒的话，不但对事情没帮助，对沟通也没益处，往往还给夫妻感情造成致命一击。所以我们说出的要受到约制，这就需要我们自己先内在做情绪的调节，才不会出现出现‘破坏力’惊人的失控行为。
抱怨的话换方式说
被人批评很少有人能虚心接受，被人抱怨时，很多人第一想法就是怼回去，当心中真的又抱怨时，也要换一个方式说。把你心中抱怨换另外一种方式说，也能换来对方的好心情。
通过情绪管理和有效沟通，我们可以更好地维护情感关系，实现情感稳定。记住，每段感情都需要双方共同努力，只有不断学习和实践，才能让感情之树常青。