村上春树推荐：高效午睡法

村上春树推荐：高效午睡法

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https://book.douban.com/subject/36230044//

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https://www.huxiu.com/article/3935933.html

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https://www.sohu.com/a/855224944_122066679

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https://www.thepaper.cn/newsDetail_forward_26523996

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http://www.esyfyy.com.cn/jsws/jsjb/202410/t20241028_1627785.shtml

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https://www.jfdaily.com/sgh/detail?id=1253289

“午觉是保持健康的重要方法。我常常在工作室的沙发上小憩30分钟，醒来后大脑特别清醒，情绪积极昂扬，能继续高效工作。”这是日本作家村上春树在他的书中提到的午睡体验。作为一位高产且长寿的作家，村上春树的这个习惯或许值得我们借鉴。

科学研究也证实了午睡的诸多好处。德国杜塞尔多夫大学的一项研究表明，即便是非常短暂的日间小睡，也能增强大脑的记忆处理能力。此外，午睡还能减少焦虑和抑郁的发生，改善注意力和记忆力。更令人惊喜的是，每天午睡30分钟，肥胖的发生风险可降低33%，每周午睡3次以上且每次小于30分钟，阿尔茨海默病的发生风险可降低84%。

那么，如何才能睡一个高效的午觉呢？

专家建议，午睡的最佳时长为15-30分钟。时间太短达不到休息的效果，时间太长则容易进入深度睡眠，醒来后反而感到头昏脑胀。最理想的午睡时间是在下午1-3点之间，这是人体自然能量下降的时段，最有助于恢复精力。

很多上班族习惯趴在办公桌上睡觉，但这种姿势并不理想。它不仅达不到休息的目的，还可能对健康造成不利影响。正确的午睡姿势应该是平躺，上班族可以在办公室准备折叠躺椅或U型枕，避免趴着睡。

在安静、光线柔和的环境中更容易入睡。可以使用眼罩和耳塞来帮助提高午睡质量。同时，注意控制室温，不要将空调温度调得过低。

这是一种结合喝咖啡和小睡的技巧。具体方法是先喝一杯咖啡，然后立刻小睡15-20分钟。当醒来时，咖啡因正好开始发挥作用，提神效果更佳。这是因为咖啡因需要约20分钟才能发挥作用，在这期间小睡可以让大脑排出一部分腺苷，当你醒来时，咖啡因正好发挥作用，效果更佳。

当然，午睡并非适合所有人。有睡眠障碍的人、血液黏稠度高者、因脑血管病变常头晕者、血糖过高者等人群需要谨慎。对于没有午睡习惯的人，也不必强迫自己，以免扰乱生物钟。

最后，想要真正避免午后困倦，养成良好的睡眠习惯至关重要。保持规律的作息时间，避免空腹或过饱时入睡，睡前不要吸烟、饮用浓茶、咖啡或酒，不要躺在床上玩手机等，这些良好的习惯将帮助你更好地享受午睡带来的益处。

所以，不妨从今天开始，给自己一个高质量的午睡吧！就像村上春树所说，这不仅能让你的工作效率大幅提升，还能让你把一天当成两天来用，让生活更加充实和高效。