秋冬养生：瑜伽+散步助你肠道健康

秋冬养生：瑜伽+散步助你肠道健康

引用

澎湃

等

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来源

1.

https://www.thepaper.cn/newsDetail_forward_26490409

2.

http://finance.sina.cn/2024-10-20/detail-inctfenu9398132.d.html?cre=tianyi&mod=wlocal&loc=11&r=0&rfunc=14&tj=cxvertical_wlocal&tr=1047&wm=1176?bbsid4&wm=1176?bbsid4

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https://wsjkw.sh.gov.cn/crbfz/20240923/f0d44103f42e466f9626f4af267866c8.html

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http://szyyj.gd.gov.cn/zyyfw/ysbj/content/post_4380965.html

秋冬季节是肠道问题的高发期，气温变化快，病毒进入活跃期，诺如病毒、轮状病毒等引起的腹泻在秋季常见。这些病毒主要通过粪口传播，容易在人群中快速扩散。因此，这个季节特别需要关注肠道健康。

瑜伽：调节肠胃的身心练习

瑜伽作为一种身心修炼方式，可以通过特定体式和呼吸技巧来改善肠道健康。以下几种瑜伽体式对消化特别有益：

1. 仰卧抬臀（桥式）

• 动作要领：仰躺，膝盖弯曲，双脚与臀部同宽。吸气时抬起臀部朝向天花板，双手交叠在背后。保持几个呼吸。
• 益处：这个姿势能强化下背部，刺激腹部器官，有助于改善消化并减少胀气。

2. 半鱼王式（脊柱扭转）

• 动作要领：坐下时将双腿伸直。弯曲右膝，将右脚放在左大腿外侧。吸气时延展脊椎，呼气时向右扭转，将左肘放在右膝外侧。保持这个姿势数次呼吸，然后换边。
• 益处：扭转型动作能按摩腹部器官，帮助内脏排毒并促进消化。

3. 膝盖抱胸式（阿潘萨那式）

• 动作要领：仰卧，双腿伸直。当你呼气时，将双膝拉向胸部，用手臂环抱住它们。保持几个呼吸，轻轻左右摇摆。
• 益处：这个姿势有助于释放积聚的气体、缓解腹胀，并刺激结肠，促进废物排出。

除了体式，瑜伽中的呼吸练习（pranayama）也非常重要：

• 腹式呼吸：通过深长的呼吸，调节自律神经系统，提升肠道功能。
• 颅光呼吸（Kapalabhati）：快速的呼气动作可以刺激消化器官，帮助排出毒素。

散步：简单有效的肠道运动

散步是一种简单易行的有氧运动，对促进肠道蠕动非常有效。以下是科学散步的要点：

• 最佳时间：饭后15-30分钟开始，避免立即运动影响消化。
• 持续时间：每次15-30分钟，根据个人体力调整。
• 强度：以轻松慢走为主，呼吸平稳，心跳加快但不剧烈。
• 注意事项：选择安全平坦的路径，穿着舒适的鞋子，老人或体弱者最好有人陪同。

结语

通过瑜伽和散步这两种简单易行的方法，可以有效改善秋冬季节的肠道问题。瑜伽通过特定体式和呼吸练习调节肠胃功能，而散步则能促进肠道蠕动，两者结合使用效果更佳。建议每天坚持练习，让肠道更健康，身体更轻松。