资讯

历史

科技

环境与自然

成长

游戏

财经

文学与艺术

美食

健康

家居

文化

情感

汽车

三农

军事

旅行

运动

教育

生活

星座命理

防脱发食物推荐：15款助生发的超级食物

创作时间:

作者:

@小白创作中心

防脱发食物推荐：15款助生发的超级食物

引用

来源

https://www.cosmopolitan.com.hk/beauty/best-superfood-for-preventing-hair-loss

随着年龄增长、生活压力或环境因素的影响，脱发和头发稀疏问题困扰着许多女性。虽然我们无法改变年龄和遗传等固有因素，但通过调整饮食，可以有效改善头发健康状况。本文将为您介绍15种有助于强健头发、预防脱发的超级食物。

防脱发食物排行榜

鸡蛋
豆腐
南瓜
莓类
菠菜
多脂鱼
红薯
牛油果
坚果
甜椒
种子
生蚝
虾
豆类
肉类

防脱发食物：鸡蛋

鸡蛋是蛋白质和维生素B7的重要来源，这两种营养成分对促进头发生长至关重要。研究表明，如果饮食中缺乏蛋白质，可能会导致脱发。维生素B7对于生产角蛋白这种头发蛋白质至关重要，这也是维生素B7补充剂常用于护发产品的原因。研究显示，摄入更多维生素B7可以帮助改善维生素B7缺乏症患者的毛发生长。此外，鸡蛋还是锌、硒和其他对头发健康有益的营养素的重要来源。

防脱发食物：豆腐

豆腐以大豆为主要原料，含有多种对头发健康有益的营养素。豆腐是植物性蛋白质的良好来源之一，蛋白质是头发的主要结构成分，摄入足够的蛋白质有助于维持头发的健康和生长。此外，大豆异黄酮是一种具有抗氧化和抗炎作用的植物化合物，可以帮助减少头发的氧化损伤，减缓脱发。

防脱发食物：南瓜

南瓜富含维生素A，对头发生长至关重要。维生素A有助于保持头皮健康，促进头发的生长和强度。缺乏维生素A可能导致头发干燥、脆弱和容易断裂。南瓜还含有丰富的抗氧化物质，如维生素C和β-胡萝卜素，这些抗氧化物质有助于对抗自由基的损害，减少头发受到氧化损伤的程度。南瓜中的钾和锌对头发健康也非常重要，钾有助于保持头发的水分平衡，而锌则参与蛋白质合成，有助于头发的生长和修复。

防脱发食物：莓类

莓类含有丰富的维生素C，具有很强的抗氧化功效，可以促进头发生长。抗氧化剂可以帮助保护毛囊免受自由基伤害。好消息是，一杯（约144克）草莓可以满足人体每日维生素C需求的141%。此外，身体会使用维生素C来生产胶原蛋白，这种蛋白质有助于强化头发，防止头发变脆和断裂。更重要的是，维生素C有助于身体从饮食中吸收铁，人体中的铁含量与脱发有关，因为低铁水平可能导致贫血，从而引发脱发。

防脱发食物：菠菜

菠菜是一种健康的绿色蔬菜，含有叶酸、铁和维生素A、C等有益的营养素，是促进头发生长的关键。维生素A有助于皮肤腺体产生皮脂，这种油性物质可滋润头皮，保持头发健康。每30克菠菜可提供高达54%的人体每日所需维生素A。同时，菠菜也是一种很好的植物性铁来源，对头发的生长非常重要。铁有助于红细胞在体内携带氧气，为新陈代谢提供动力，具有促进生长和修复功能，预防因缺铁导致的脱发问题。

防脱发食物：多脂鱼

三文鱼、鲭鱼和沙丁鱼等多脂鱼富含Omega-3脂肪酸，对头发健康至关重要。研究显示，服用含有Omega-3和Omega-6脂肪酸以及抗氧化剂的补充剂，可以减少脱发并增加头发密度。另一项研究发现，服用鱼油补充剂可显著减少头发稀疏女性的脱发程度并促进头发生长。此外，多脂鱼还是蛋白质、硒、维生素B和D3的重要来源。

防脱发食物：红薯

红薯含有β-胡萝卜素，身体能将其转化为维生素A，有效促进皮脂的产生，加强头发健康。一个约114克的红薯，便已经含有足量的β-胡萝卜素，可提供四倍以上人体每日所需的维生素A。更重要的是，维生素A还可以加快头发生长速度，同时防止头皮毛囊退化。

防脱发食物：牛油果

牛油果富含健康脂肪，也是维生素E的来源，可促进头发生长。一个约200克的牛油果，能提供21%人体每日所需的维生素E。维生素E是一种抗氧化剂，能够通过中和自由基来帮助抗氧化。研究显示，服用维生素E补充剂8个月后，具有脱发问题的人士的毛发生长率增加了34.5%。此外，维生素E可以保护头皮免受氧化和损害。更重要的是，牛油果是必需脂肪酸的重要来源，这些脂肪不能由身体产生，而是细胞的基本组成部分，缺乏必需脂肪酸会导致脱发。

防脱发食物：坚果

各种坚果都含有多重营养成分，适合作为零食随身携带。例如，每28克的杏仁，就可提供人体每天37%的维生素E需求。同时还能提供各种维生素B、锌和必需脂肪酸，缺乏任何一种上述营养都会导致脱发。坚果不仅能促进头发健康生长，还能减少炎症和降低心脏病风险，因此坚果绝对是一种极有营养价值的食物。

防脱发食物：种子

种子同样含有大量营养，但热量相对较少，其中很多营养素也可以促进头发生长，包括维生素E、锌和硒。28克的葵花籽，可提供近50%人体每日所需的维生素E，同时亦含有多重能令头发更健康的维生素B。另外，亚麻籽和奇亚籽等某些种子也能提供Omega-3脂肪酸，28克的亚麻籽含有6,388毫克的Omega-3脂肪酸，这比178克的三文鱼含更多的Omega-3脂肪酸。为了获得不同的营养素，最好混合种子来食用。

防脱发食物：甜椒

甜椒能提供大量维生素C，事实上，一个黄椒所提供的维生素C几乎是一个橙的5.5倍。维生素C有助于促进胶原蛋白的生成，有助于强化发丝，它也是一种强效抗氧化剂，可以保护头发免受氧化侵害，预防脱发和头发变白。甜椒亦含有维生素A，可以加速头发生长，同时刺激皮脂的产生，有助于保持头发健康。

防脱发食物：生蚝

生蚝所含的锌，是一种有助于加强头发生长和修复周期的矿物质。如果在日常饮食中缺乏摄取锌，可能会引发脱发，这是由饮食中缺乏营养素引起的一种常见脱发形式。研究显示，服用锌补充剂可以改善由缺乏锌而引起的脱发问题，但如果服用过多的锌，也可以导致脱发，所以食物中摄取锌比服用补充剂更好，因为食物所提供的锌较为健康且适量。

防脱发食物：虾

虾是很受欢迎的贝类食物，富含多种营养素，例如蛋白质、维生素B、锌、铁和维生素D等。100克的虾可提供人体每日所需38%的维生素D。即使虾的脂肪含量很低，它也能提供少量的Omega-3脂肪酸，可有效改善头发生长的速度。

防脱发食物：豆类

豆类含有植物性蛋白质，而且就像蚝一样，豆类是锌的重要来源，有助于头发的生长和修复。100克的黑豆可提供人体每日7%锌的需求，同时它们还提供许多其他有助于头发健康的营养素，包括铁、维生素B和叶酸。其次，研究表明，大豆中的化合物可促进头发生长，其中一种化合物是亚精胺，一项针对100名健康人士进行的研究发现，他们因服用了亚精胺营养补充剂而延长了活跃毛发生长阶段，即是毛发生长初期阶段，毛囊停留在毛发生长期的时间愈长，它就会愈长。除了这些优点之外，豆类具有可配合不同的食物食用，而且价格便宜，性价比很高。