健身人士必吃的五大健康零食

健身人士必吃的五大健康零食

引用

99健康网

等

9

来源

1.

https://m.99.com.cn/a/854283/

2.

https://36kr.com/p/3132561727118088

3.

https://mobile-phone.taobao.com/chanpin/37e0063c5afd26254110221e8751f600.html

4.

https://news.sina.cn/sx/2024-04-25/detail-inaszhzx0126671.d.html

5.

https://www.dealmoon.com/guide/993678

6.

http://www.tigfd.com/news/show-396932.html

7.

https://www.fh21.com.cn/jf/7747913.html

8.

https://nuli.app/blog/costco2/

9.

https://www.gq.com.tw/article/%E9%AB%98%E8%9B%8B%E7%99%BD%E9%9B%B6%E9%A3%9F%E6%8E%A8%E8%96%A6

随着健身热潮的兴起，越来越多的人开始注重运动与饮食的结合。在追求健康生活方式的同时，如何既能满足嘴馋的需求，又能保持良好的身材？这就需要我们学会选择合适的健身零食。今天，就让我们一起来探索一下，哪些零食是健身人士的绝佳选择吧！

健身人群在选择零食时，需要特别关注以下几个营养要素：

1. 高蛋白：蛋白质是肌肉修复和生长的重要原料。因此，健身人士需要比普通人摄入更多的蛋白质。

2. 低糖：过多的糖分摄入会导致热量过剩，从而影响减脂效果。选择低糖零食可以更好地控制热量摄入。

3. 低脂肪：虽然脂肪是身体必需的营养素，但过多的脂肪摄入会增加身体负担。选择低脂肪零食有助于控制体重。

4. 富含纤维：膳食纤维可以增加饱腹感，帮助控制食欲。同时，它还能促进肠道蠕动，维持肠道健康。

5. 含有益生菌：益生菌有助于改善肠道环境，促进营养吸收。对于经常运动的人来说，保持良好的肠道功能非常重要。

1. 坚果类：坚果是健身人士的必备零食。它们富含健康的脂肪、蛋白质和纤维，能够提供持久的能量。推荐选择杏仁、核桃、腰果和巴西坚果等。每次食用量控制在一小把（约30克）即可。

2. 水果：新鲜水果富含维生素、矿物质和抗氧化物质，是天然的能量来源。香蕉、苹果、蓝莓、草莓等都是不错的选择。特别是香蕉，含有丰富的钾，有助于肌肉恢复。

3. 蔬菜条：生蔬菜条富含纤维和维生素，热量低，是一种理想的零食选择。胡萝卜条、黄瓜条、芹菜和甜椒等，可以搭配鹰嘴豆泥或酸奶酱，既美味又营养。

4. 鸡蛋：鸡蛋是优质蛋白质的来源，含有丰富的氨基酸，有助于肌肉的修复和生长。它们还含有维生素D和B族维生素。可以选择水煮蛋或煎蛋，作为快速的蛋白质补充。

5. 豆腐和豆类：豆腐和豆类富含植物蛋白和纤维，能够提供饱腹感，并有助于肌肉的恢复。它们的热量相对较低，非常适合健身人士。可以选择烤豆腐或煮熟的豆类（如鹰嘴豆、黑豆），加入沙拉或作为小吃食用。

1. 低糖蛋白棒：蛋白棒是健身人士的必备零食。它们既能缓解饥饿感，又不会带来太多的热量负担。选择时要注意查看营养标签，确保蛋白质含量不低于8克，糖含量不超过12克。推荐选择Built Protein Bars，每根含有140卡路里和15克蛋白质。

2. 西梅干：这是一款非常健康的干果零食，适合全家人食用。它源自加州的有机农场，不含防腐剂，不添加糖。同时，它还是高纤维，富含铁和钾的健康零食。嘴馋的时候吃一点完全好吃无负担！

3. 全谷物薯片：SunChips全谷物薯片比普通薯片少30%的脂肪，并且不含人工香精和防腐剂。它有酸奶洋葱味、干酪味、番茄味等多种口味可选。

4. 低糖软糖：SmartSweets低糖软糖每袋大约只有100卡路里。它有瑞典鱼、酸苹果、桃子环、红色扭结、酸爆伙伴和软焦糖等多种口味，既能满足对甜食的渴望，又不会摄入过多热量。

5. 蛋白薯片：Wilde Protein Chip蛋白薯片采用鸡胸肉、蛋白、鸡骨汤等作为原料。它薄、脆、味浓，就像普通的薯片一样，但不含碳水化合物，可以无负罪感地享用。

6. 低卡冰淇淋：Halo Top低卡冰淇淋每份只有270卡路里左右。如果偶尔嘴馋，想吃冰淇淋这样的甜点，选择这款可以减少热量摄入。

7. 低糖版奥利奥：Catalina Crunch低糖版奥利奥是生酮饼干，由豌豆蛋白和益生元植物纤维混合制成。它低碳水化合物、低糖，是完美的减肥解馋小零食。

8. 冻干草莓片：Good & Gather冻干草莓片相对于新鲜水果来说有更多的吃法。它可以单独吃，也可以和酸奶麦片一起吃，非常美味。并且水果干绝对是健康零负担的零食！

9. 迷你牛肉干：Country Archer迷你牛肉干每包含有84克蛋白质、50卡路里和0克糖。它100%草饲牛肉，不含糖，能补充蛋白质，减少饥饿感。有原味牛肉、辣椒、蒜蓉、照烧等多种口味可选。

1. 查看营养标签：选购时要注意查看营养标签，优先选择低钠、低糖、低脂的产品。同时，要关注蛋白质和纤维的含量，选择高蛋白、高纤维的零食。

2. 控制食用量：零食热量占每日总摄入的10%-20%为宜，可选择在两餐间适量补充。即使是健康的零食，也要注意控制摄入量，避免过量。

3. 选择天然食材：优先选择天然、未经过多加工的食材。例如，选择原味坚果而不是调味坚果，选择新鲜水果而不是果干。

4. 注意成分表：选购时要注意查看成分表，优先选择成分简单、无添加剂的产品。避免选择含有反式脂肪酸、高果糖玉米糖浆等不健康成分的零食。

通过合理选择零食，不仅能享受美味，还能兼顾营养与健康。记住，控制零食的摄入量和频率，保持均衡的饮食，才能更好地实现健身目标。希望这些零食推荐能够帮助你在健身之路上更加顺利！