你的走路姿势真的健康吗？
你的走路姿势真的健康吗？
英国国民健康保险制度数据显示，每3个65岁以上的成年人中就有1人每年至少会跌倒一次。而保持正确的走路姿势，不仅能降低跌倒风险，还能改善身体形态，减少受伤几率。你是否知道如何通过正确的走路方式保护自己？
什么是正确的走路姿势？
以右腿为例，正确的走路姿势应该遵循以下步骤：
右脚后跟触地开始（支撑相前期），此时主要是大腿后方肌肉（腘绳肌）、臀部（臀大肌）和小腿的前方肌肉（胫前肌）发力。
重心由右脚后跟向前脚掌转移（支撑相中期），此时主要是臀部（臀中肌）、大腿前方肌肉（股四头肌）和小腿后方肌肉（腓肠肌）发力。
当全脚掌触地，对侧腿抬起时（支撑相中期），此时主要是小腿后方肌肉（腓肠肌、比目鱼肌）发力。
脚后跟抬起，足趾向后蹬并且脚尖即将离地时（支撑相后期），此时主要是小腿后方肌肉（腓肠肌、比目鱼肌），大腿前方肌肉（股四头肌）和髂腰肌（小肚子里面）发力。
右脚完全抬起（摆动相前期），此时主要是小腿前方肌肉（胫前肌）、大腿前方肌肉（股四头肌）和髂腰肌发力。
右脚抬起后向前迈（摆动相中期），此时主要是小腿前方肌肉（胫前肌）发力，控制脚尖不下垂。
右脚后跟再次触地之前（摆动相后期）有一个减速的过程，此时大腿后侧肌肉（腘绳肌）、臀部肌肉（臀大肌）、小腿前方肌肉（胫前肌）、大腿前方肌肉（股四头肌）发力。
常见的错误走路姿势及其危害
踮脚走路（前脚掌走路）：容易造成脚踝以及脚趾关节的慢性损伤，增加膝关节的压力，导致膝关节骨与软组织损伤。此外，这种姿势还会使小腿肌肉过度发力，容易导致小腿变粗。
拖着走：脚掌全部着地“拖沓”着，没有从脚后跟到前脚掌的过渡过程，给人邋遢的感觉。这种姿势不能发挥足部的缓冲作用，长时间会造成膝关节、踝关节以及周围韧带和肌肉的慢性损伤。
内、外八字：如果刻意使用内、外八字走路，会改变正确的肌肉发力，长此以往可能导致膝关节内、外翻（罗圈腿、X型腿），不但不美观，还增加了关节炎的患病率。
上身姿势不正确：走路时含胸驼背，左倒右歪，双手插兜等不良习惯，都会影响正常的步态周期，从而影响下肢的关节及肌肉健康。
如何判断自己的走路姿势是否正确？
一个简单的方法是检查鞋底的磨损情况：
正常情况下，鞋跟后外侧以及脚掌五个脚趾所对应的区域会出现磨损。
如果前脚掌磨损严重，可能存在踮脚走路的情况。
如果鞋底外侧磨损严重，可能是由于外八字走路造成，也可能是因为高弓足这个疾病所导致。
如果鞋底内侧或者中间磨损过多，可能是因为足弓消失造成的，比如扁平足。
如何纠正不良的走路姿势？
下蹲矫正法：自然站立，双脚分开与肩同宽，两脚掌稍微往内侧扣，反复进行下蹲和起立的动作。注意下蹲的时候不需要完全蹲下去，当臀部略低于膝盖的位置，就可以起身了。每组进行20次动作，每天做2至4组，每组间隔半分钟的休息时间。
橡皮带辅助运动：准备一根弹性比较好的橡皮带，先坐在椅子上，并拢膝盖，均匀地往整个小腿部位缠绕上橡皮带，注意不要绑得过紧，捆绑好后站起来，保持躯干挺正，抬头挺胸收腹，站立5分钟，也可以两手扶着椅背做下蹲的动作，保持5分钟。
夹紧膝盖：双腿微微弯曲，稍微用力把双腿膝盖向内侧夹紧，每次保持2分钟，一天进行3次。
调整走路姿势：O型腿的人走路的时候大部分都是外八字脚，也就是足跟向内，足尖向外，而这样的姿势来走路，腿部会习惯性向外侧发力，而膝关节在向外的力作用下，就会难以并拢，出现O型腿。所以要矫正O型腿就要改变平时走路的姿势，走路的时候尽量保持上半身躯干挺直，抬头挺胸收腹，双眼平视前方，把身体的重心放在双腿的内侧，脚尖微微向外，腿部向正前方迈出。
正确走路姿势对身体健康的影响
错误的走路姿势不仅会影响外观，还会导致一系列健康问题：
身体前倾像钓鱼竿：有些人走路时，头部和上半身会往前、往下弯，当头一直往下掉，脊椎背后的肌肉会呈弯曲状态，就像被拉得很紧绷的钓鱼竿。这会导致下背痛。
过度使用前侧肌肉：经常久坐的人，即使从椅子上起身，髂腰肌往往仍处于缩短状态，这会抑制臀部用力。由于后侧无力，走路时只好用大腿前侧带动身体。结果，小腿一直往前踢，腿向上抬的高度也不够，鞋子常常拖在地上。这样的走路方式，膝盖使用频率会比髋关节、骨盆多，膝盖的耗损跟着变高，容易导致膝关节退化、积水等问题。
走路左右摇晃：走路左右摇晃，和臀中肌失能有关。臀中肌在臀部侧面，臀中肌衰弱，骨盆易歪斜。从背后看，会明显看到这一个人走路时左摇右晃。腰本来在中间，被左右拉，容易导致下背受损，椎间盘有一些状况。
因此，保持正确的走路姿势，不仅能改善身体形态，还能减少受伤风险，提高生活质量。从今天开始，关注并纠正自己的走路姿势吧！