五禽戏：1800多岁的顶流，你确定不学学？

五禽戏：1800多岁的顶流，你确定不学学？

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澎湃

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五禽戏是中国传统养生文化的重要组成部分，由古代名医华佗创编，将虎、鹿、熊、猿、鸟五种动物的活动特点与人体脏腑、经络、气血相结合，形成了一套完整的健身气功功法。作为1800多年历史的养生功法，五禽戏在安徽亳州等地有着广泛的传承和发展，其独特的动作体系和养生效果，使其成为现代人追求健康生活的重要选择。

五禽戏是将虎、鹿、熊、猿、鸟五种动物的活动特点与人体脏腑、经络、气血等相结合，创编的一套健身气功功法，益处多多，老少皆宜。

虎戏

第一式：虎举

动作要点：

1. 虎爪三部曲：撑开，屈指变虎爪，外旋握拳；
2. 掌和拳在胸前转化；
3. 眼随手动；
4. 动作上下一条线。

益处：强化肝功能。

第二式：虎扑

动作要点：

1. 背部向上蠕动；
2. 下扑时收住下颚；
3. 腰胯松沉向下；
4. 模仿猛虎扑食。

益处：灵活脊椎。

鹿戏

第一式：鹿抵

动作要点：

1. 双手上举变鹿指；
2. 小指带动扭转身体；
3. 腰部侧屈侧压脊柱；
4. 头部、大椎、脚跟呈直线。

益处：强健腰肾。

第二式：鹿奔

动作要点：

1. 双手上举变鹿指；
2. 迈大步、落小步；
3. 两臂向前划立圆；
4. 躯干形成两张“弓”。

益处：强健腰肾。

熊戏

第一式：熊运

动作要点：

1. 四个穴位点充分挤压；
2. 下肢、手型及间距保持不动；
3. 缩小视线区域；
4. 配合胸腹的开合运动。

益处：强健脾胃。

第二式：熊晃

动作要点：

1. 提髋落步；
2. 转腰带臂；
3. 沉肩压肋；
4. 重心转移。

益处：强健脾胃。

猿戏

第一式：猿提

动作要点：

1. 五指捏钩；
2. 双手上提；
3. 用力挤压；
4. 松紧结合。

益处：强健心脏。

第二式：猿摘

动作要点：

1. 撤步摆臂；
2. 左顾右盼；
3. 上步勾手；
4. 丁步托掌。

益处：强健心脏。

鸟戏

第一式：鸟伸

动作要点：

1. 注意手型变换；
2. 双手腹前重叠；
3. 抬头、塌腰、翘尾闾；
4. 反弓和展翅时要停顿。

益处：调气健肺。

第二式：鸟飞

动作要点：

1. 准备鸟戏手型；
2. 注意手臂打开顺序；
3. 控制身体平衡；
4. 注意胸腔打开幅度。

益处：调气健肺。

五禽戏作为中国传统养生文化的瑰宝，不仅具有悠久的历史，更蕴含着丰富的养生智慧。通过模仿五种动物的动作，五禽戏能够全面调和人体的脏腑功能，增强体质，延年益寿。无论是追求健康生活的现代人，还是对传统文化感兴趣的读者，都可以从五禽戏中获得身心的滋养。

本文原文来自健康安徽、央视一套