寒假来啦！济南市机关医院教你如何通过运动提升免疫力

寒假来啦！济南市机关医院教你如何通过运动提升免疫力

引用

央视网体育频道

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来源

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https://news.cctv.com/2025/02/01/ARTInlv8YT3qA5HDlUssMhEz250201.shtml

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随着寒假的到来，青少年们将迎来放松身心的好时光。然而，在享受假期的同时，保持身体健康同样重要。济南市机关医院治未病科副主任孙雨菡建议，家长可以鼓励孩子在寒假期间进行适量的户外体育锻炼，如跑步、跳绳、篮球等有氧运动，以增强体质、提高免疫力。此外，适当的力量练习也有助于增加肌肉力量和耐力。通过科学合理的运动安排，孩子们可以在愉快的假期中保持良好的身体状态。

运动提升免疫力的原理可以从多个角度来解释：

1. 促进血液循环：运动能加速血液流动，有助于免疫细胞更快地在体内巡逻，及时发现并清除病原体。

2. 增强免疫细胞活性：适量的运动可以刺激免疫细胞的活动，使它们对抗病毒和细菌的能力更强。

3. 改善新陈代谢：运动能促进新陈代谢，帮助身体更有效地排除毒素和废物，维持内环境稳定。

4. 调节体温：运动时体温升高，类似于发烧的生理反应，可以抑制某些病原体的生长。

5. 提升睡眠质量：良好的睡眠是维持免疫系统正常运转的重要因素，而运动能改善睡眠质量。

在寒假期间，青少年可以选择多种运动项目来提升免疫力：

1. 游泳：游泳不仅能提高心肺功能，还能增强身体对温度变化的适应能力，特别适合冬季进行。

2. 球类运动：如篮球、足球、乒乓球等，不仅能全面提升心肺功能，还能培养团队协作能力和专注力。

3. 蹦床：蹦床运动具有消耗能量大的优点，有助于减脂，蹦床10分钟相当于慢跑半小时。蹦床运动还有助于全身血液流通，促进血液循环，提高免疫力。

4. 体操类项目：通过与各种软器械结合，以游戏的方式让孩子掌握一些基本的知识和技巧，促进孩子的身心健康，提高身体免疫力。

5. 户外跑步：简单易行，能有效提升心肺功能，增强耐力。

6. 跳绳：不仅锻炼心肺功能，还能提高协调性和平衡感。

7. 骑自行车：既能锻炼下肢力量，又能提高心肺功能。

1. 运动时间：每天至少进行60分钟中高强度的运动，可以分次完成，但每次运动时间不应少于10分钟。

2. 运动强度：以中等强度为主，即运动时感觉有些吃力但还能正常说话的程度。可以通过心率来判断运动强度，一般建议达到最大心率的60%-80%（最大心率=220-年龄）。

3. 运动类型：有氧运动和力量训练相结合。每周至少3天进行增强肌肉力量的运动，如俯卧撑、仰卧起坐、引体向上等。

4. 安全第一：运动前做好热身，运动后进行拉伸。选择合适的运动场地和装备，避免运动损伤。

5. 循序渐进：特别是对于平时缺乏运动的孩子，要逐步增加运动量，避免突然剧烈运动导致身体不适。

6. 注意保暖：冬季运动要注意保暖，适时增减衣物，避免感冒。

7. 合理饮食：运动前后要注意补充水分和能量，但避免大量饮水或进食。

通过科学合理的运动安排，孩子们可以在愉快的假期中保持良好的身体状态，为新学期的学习生活打下坚实的基础。让我们一起行动起来，用运动点亮孩子的寒假生活，为他们的健康成长助力！