适合肠胃不好的人做的运动

适合肠胃不好的人做的运动

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来源

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肠胃不适是很多人面临的困扰，但通过适当的运动和锻炼，可以有效改善肠胃健康。以下是一些适合肠胃不好的人做的运动，以及它们对肠胃健康的益处。

婴儿式

婴儿式是一个非常适合肠胃不好的人的瑜伽动作。它不仅能帮助改善胀气和肠胃不适，还能舒缓经痛及久坐造成的腰酸背痛。

步骤：

1. 跪坐在瑜伽垫上
2. 吸气同时将上半身往前倾，双臂向前延伸
3. 手心与头顶贴地，感受背部、肩膀与手臂的伸展
4. 保持15-30秒后慢慢起来

猫牛式

猫牛式是一个好处多多的瑜伽招式，不论是在运动前、睡前或早起时都很适合做1-2组。它能帮助肠胃消化、放松紧绷的肩颈与背部。

步骤：

1. 四肢着地，手腕在肩膀正下方，膝盖在髋关节正下方
2. 吸气时背部下凹呈牛式
3. 吐气时将背部拱起做出猫式
4. 牛式与猫式规律交替5-10次为一组

腹部扭转式

腹部扭转式具有绝佳的排毒效果，还能加速体内新陈代谢、按摩内脏帮助消化，同时也可以伸展侧腹肌肉。

步骤：

1. 仰躺后双腿向上伸直并往左或右侧倒
2. 脸则朝向另一侧，让腹部能彻底扭转
3. 保持15-30秒后换边

抱膝式

抱膝式对于消除胀气、缓解肠胃不适很有帮助，而且动作也非常简单，每天花2-3分钟做一下还能舒缓疲劳！

步骤：

1. 平躺在瑜伽垫上
2. 双腿向身体屈起，并用双手环抱
3. 也可以拱起背部前后来回滚动，刺激背部神经

下犬式

下犬式看似简单，其实有很多细节要注意，比如不能拱背、施作时尽量让脚掌平贴地面。如果无法同时做到打直双腿和脚掌不离地，膝盖可以微微弯曲。

步骤：

1. 呈山式站姿并将身体前弯，双手放在脚的两侧
2. 接着脚慢慢往后踩，手心平贴地面
3. 身体与腿、地面呈现三角形
4. 再用左手抓握右脚脚踝，加入转体变化，停留5-10秒后换边

单脚侧抬腿

这个动作不仅能帮助肠胃蠕动，还能锻炼到腿部和腹部的肌肉。

步骤：

1. 侧躺并用手撑住头
2. 靠近地面的腿可以微弯，另一只脚则向上打直伸出
3. 用同一边的手抓住脚板，让腹部伸展
4. 帮助肠胃蠕动，停留15-30秒后换边重复操作

注意事项

1. 选择合适的运动：避免剧烈运动，选择温和的运动方式，如瑜伽、散步等。
2. 运动时间：饭后不要立即运动，建议等待1-2小时后再进行。
3. 保持规律：每周至少运动3-4次，每次20-30分钟。
4. 注意身体反应：如果在运动过程中感到不适，应立即停止。

通过这些运动和注意事项，你可以更好地照顾自己的肠胃健康。如果症状持续或加重，请及时就医。