肩周炎高发人群，你了解吗？

肩周炎高发人群，你了解吗？

引用

人民网

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来源

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“肩周炎是老年病，我还年轻，不会得的。”这是很多人对肩周炎的误解。事实上，肩周炎并非老年人的专利，以下几类人群都是肩周炎的高发对象：

数据显示，肩周炎的发病率随年龄增长而增加，40岁以上人群的发病率明显升高，50岁左右达到高峰，因此肩周炎也被称为“五十肩”。更值得注意的是，女性的发病率比男性高出近两倍，这可能与女性的激素水平变化有关。

在信息化时代，越来越多的年轻人因为工作需要长时间面对电脑，保持同一姿势。这种静态工作模式会导致肩部肌肉持续紧张，血液循环不畅，增加肩周炎的风险。有研究显示，长期伏案工作者的肩周炎发病率比普通人群高出30%以上。

糖尿病患者由于血糖控制不佳，容易导致关节和软组织的病变，肩周炎的发病率比普通人高出2-3倍。甲状腺功能异常，无论是甲亢还是甲减，都会影响身体的代谢功能，增加肩周炎的风险。

曾经有过肩部损伤的人，比如肩袖损伤、肩关节脱位等，由于局部组织的修复和粘连，更容易在寒冷天气下发生肩周炎。

1. 年龄因素：随着年龄增长，肩关节周围的软组织开始退化，关节囊逐渐变厚、粘连，导致活动受限。

2. 长期不动：长时间保持同一姿势，尤其是低头族和久坐族，会导致肩部肌肉僵硬，血液循环不畅，加速关节老化。

3. 寒冷刺激：寒冷会导致肌肉收缩，血液循环减慢，对于体质虚弱的人来说，更容易引发炎症。

4. 基础疾病：糖尿病、甲状腺疾病等会影响身体的代谢功能，增加肩周炎的风险。

1. 注意保暖：寒冷天气时，肩部要特别注意保暖。可以选择带有保暖功能的围巾、披肩等。在室内时，避免肩部长时间暴露在寒冷环境中，可以使用暖气、空调等设备来调节室内温度。

2. 保持正确姿势：在日常生活中应挺胸、直背，维持正确的弧度，让身体处于健康、舒服的状态。需要注意不要保持同一个姿势太久，以防给肌肉造成较大负担，建议每隔1h至少改变一次姿势、活动下身体。

3. 定期运动：适度进行肩部运动，如耸肩、旋转肩膀等，可以促进肩部血液循环，缓解肌肉僵硬和疼痛。但运动时要避免过度用力，以免加重症状。此外，瑜伽中的一些动作可以帮助放松肩部肌肉，提高肩关节的灵活性。可以选择一些简单的瑜伽动作进行练习。

4. 加强肌肉锻炼：通过针对性的力量练习增强肩部及周围肌群力量，提高稳定性并减少炎症，对慢性期或恢复期的肩周炎患者效果较好。关节功能锻炼包括被动牵引、主动屈伸等动作，旨在维持或恢复肩关节灵活性及正常范围内的活动度。

5. 合理饮食：保持均衡的饮食，控制体重，避免因肥胖增加肩部负担。糖尿病患者要注意血糖控制，甲状腺疾病患者要遵医嘱服药，定期复查。

6. 及时就医：如果出现肩部疼痛、活动受限等症状，应及时就医，避免延误治疗。

肩周炎虽然常见，但通过合理的预防措施，可以有效降低发病风险。特别是对于高发人群来说，更应该重视肩部的日常保健，养成良好的生活习惯，让肩周炎远离我们的生活。