猕猴桃助你一夜好梦！

猕猴桃助你一夜好梦！

引用

网易

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来源

1.

https://www.163.com/dy/article/JA6634HS05199O55.html

2.

http://kpzg.people.com.cn/n1/2024/0902/c404214-40310949.html

3.

https://www.thepaper.cn/newsDetail_forward_28717524

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https://www.foodwake.cn/supplement/1143

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https://assets.msn.cn/content/view/v2/Detail/zh-cn/AA1ve16h

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https://www.ntdtv.com/b5/2024/02/13/a103852949.html

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https://en.zgmht.com/zixun/12285.htm

8.

https://m.dayi.org.cn/qa/224517.html

每天吃两个猕猴桃，不仅能让你心情愉悦，还能帮助你拥有更好的睡眠质量。新西兰奥塔哥大学的研究发现，食用猕猴桃可以在短短4天内显著提升活力和情绪，并从第14天开始改善正向性。

猕猴桃之所以能帮助改善睡眠，主要归功于其独特的营养成分：

1. 镁元素：猕猴桃富含镁，这种矿物质能够放松肌肉，稳定情绪，抑制交感神经，从而帮助改善睡眠质量。

2. 血清素：猕猴桃中含有丰富的血清素，这是一种能够促进大脑释放缓解压力激素的物质，有助于减轻压力，改善睡眠。

3. 维生素C：猕猴桃的维生素C含量是苹果的15倍，这种强大的抗氧化剂不仅增强免疫力，还能改善睡眠质量。

一项针对24-55岁成年人的临床研究显示，参与者在睡前4小时食用2个猕猴桃，持续4周后，睡眠质量显著改善：

• 入睡后清醒时间减少42.4%
• 入睡潜伏期缩短35.4%
• 总睡眠时间增加13.4%
• 睡眠效率提升5.41%

这些数据有力地证明了猕猴桃在改善睡眠方面的显著效果。

虽然香蕉和苹果也具有一定的助眠效果，但猕猴桃的表现更为出色：

• 香蕉：富含钾和镁，能防止血压上升和肌肉痉挛，但改善睡眠的效果不如猕猴桃显著。
• 苹果：芳香成分具有镇静作用，但整体助眠效果相对较弱。
• 葡萄：含有褪黑素，对改善失眠有效，但猕猴桃的综合效果更佳。

1. 食用量：每天食用2个中等大小的猕猴桃，持续4周，可以达到最佳助眠效果。
2. 食用时间：建议在睡前4小时食用，这样既能保证营养吸收，又不会影响睡眠。
3. 食用方法：猕猴桃可以去皮后直接食用，也可以制作成果汁或沙拉。推荐搭配酸奶或坚果，既能增加口感，又能进一步提升营养价值。

• 选购技巧：选择外表无斑点、手感硬实的猕猴桃。如果偏硬，可以与苹果、香蕉等有香气的水果一起密封催熟。
• 储存方法：未成熟的猕猴桃可以放在室温下保存，成熟后建议放入冰箱冷藏，以延长保质期。

虽然猕猴桃营养价值高，但以下人群需谨慎食用：

1. 胃酸过多的人：猕猴桃中的酸性物质可能刺激胃黏膜。
2. 过敏体质者：部分人可能对猕猴桃过敏，食用前需谨慎。
3. 糖尿病患者：虽然猕猴桃的糖分含量不高，但糖尿病患者仍需适量食用。

猕猴桃不仅是一种美味的水果，更是一种天然的助眠良方。每天坚持食用，不仅能改善睡眠质量，还能带来多重健康益处。不妨从今晚开始，让猕猴桃成为你睡前的健康伴侣，享受更优质的睡眠吧！